Wie Hitzewallungen

Hitzewallungen sind ein Symptom der Perimenopause und der Menopause und treten in etwa 80 Prozent der Frauen in der Menopause . Sie können leichter oder schwerer . Einige Frauen haben wenig Probleme mit ihnen, aber für andere, Schlaf zu unterbrechen und sie kann schwierig sein, mit in persönlichen und beruflichen Situationen umzugehen. Hitzewallungen können nur für eine kurze Periode während der Beginn der Wechseljahre auftreten , oder sie können für die letzten Jahre . Es gibt einige allgemeine Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung , damit Sie mit Hitzewallungen zu tun . Was Sie brauchen
dickes Kissen oder Decken
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Verständnis Hitzewallungen und Triggern
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Erfahren Sie, was Hitzewallungen sind . Es gibt einige Spekulationen , dass Hitzewallungen sind durch Änderungen in der Zirkulation verursacht , jedoch ist die genaue Ursache noch unbekannt. Diese Symptome treten auf , wenn die Blutgefäße im Gesicht und Nacken zu dehnen , um zu kühlen. Der Körper kann auch schwitzen zu helfen, bringen Sie Ihre Temperatur. Ein heißer Blitz erzeugt Empfindungen fühlen warm oder sehr heiß, und sie können nicht durch Schwitzen und eine rote Spülung in Gesicht und Hals oder begleitet werden. Manchmal ist ein schneller Herzschlag oder Schüttelfrost kann auch auftreten .
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Vermeiden Sie Lebensmittel Trigger. Wie bei vielen Erkrankungen , ist der erste Schritt in der Behandlung , Schritte , um die Symptome von so viel wie möglich zu verhindern. Einige häufige Auslöser zu vermeiden sind: . Rauchen, Alkohol, stark gewürzte Speisen , Koffein, enge Kleidung und nicht verwaltete Stress
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Tun Sie, was Sie können, um Hitzewallungen zu verhindern. Aufenthalt weg von Heißbäder , Saunen und Warmwasserduschen können helfen. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer Temperaturkühler und mit geringerem Gewicht Bettwäsche und Nachthemden . Regelmäßige Bewegung und eine insgesamt gesunde Ernährung wird auch helfen, Sie stark und gesund , was mit all Ihren Wechseljahrsbeschwerden helfen.
Medikamente und Naturheilmittel
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Diskussion Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die helfen können. Wenn Ihre Hitzewallungen sind stark unterbrechen Ihr Leben und schlafen, können Sie aus einer kurzfristigen Verlauf der Hormonersatztherapie profitieren. Viele der Symptome der Wechseljahre , wie Hitzewallungen auftreten, da der Körper weniger Östrogen und Progesteron manchmal zur Verfügung.
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ein Medikament , das eine oder beide dieser Hormone können helfen, die Symptome zu lindern. Jedoch wegen schweren Nebenwirkungen, diese Medikamente sollten nicht für mehr als fünf Jahren getroffen werden. Es gibt mehrere andere verschreibungspflichtige Medikamente je nach Symptomen und Krankheitsgeschichte , die verwendet werden können
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Experiment mit Kräuter- /Naturheilmittel . . Es gibt Behauptungen , dass einige natürliche und pflanzliche Heilmittel können Ihnen helfen, Ihre Hitzewallungen zu verwalten. Bis heute , die meisten von ihnen sind noch nicht vollständig getestet oder recherchiert, um ihre Effizienz zu beweisen. Wenn Sie sich entscheiden , sie zu versuchen , sicherzustellen, dass Sie Ihren Arzt und Apotheker , weil sie mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen zu interagieren. Obwohl Kräuter werden als natürlich , können sie immer noch giftig sein , und einige sind tödlich, wenn nicht richtig gemacht.
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Einige der beliebtesten natürlichen Heilmittel sind Lebensmittel mit einem hohen Soja (diese Lebensmittel enthalten pflanzliche Östrogene ) , Traubensilberkerze , Nachtkerzenöl und Leinsamen . Diese pflanzliche Heilmittel können Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen , Übelkeit und Durchfall haben.
Stress Management und Yoga
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Versuchen Sie, ein Stress-Management -Technik. Da Stress trägt zu vielen Krankheiten und Symptome schlimmer zu machen, kann mit einer täglichen Praxis der Reduzierung von Stress Hitzewallungen und Ihre Gesundheit zu helfen. Nachdem ein heißer Blitz kann Stauchen und stressig sein. Sich Zeit nehmen, um zu lernen , um den Körper zu beruhigen , wenn Sie ein heißer Blitz geschieht fühlen kann seine Schwere zu reduzieren. Eine sehr einfache Übung ist tief Zwerchfellatmung.
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Nehmen langsame, tiefe Atemzüge. Werfen Sie einen langsamen tiefen Atemzug durch die Nase ein , und lassen Sie Ihren Bauch zu erweitern. Dies ermöglicht dem Zwerchfell nach unten fallen und die Lungen zu erweitern. Dann machen Sie einen langsamen tiefen Atemzug durch die Nase , und lassen Sie den Bauch nach innen entspannen . Dies bewegt das Zwerchfell nach oben und drückt die Luft aus den Lungen.
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Fahren Sie langsam und tief atmen, und lassen Sie Ihren Geist auf den Atem konzentriert zu bleiben. Versuchen Sie für 15 Minuten pro Tag. Da es einfacher wird , versuchen Sie Ihre Atmung , wenn Sie eine Hitzewallung beginnt zu passieren fühlen.
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Versuchen eine modifizierte Yoga Inversion. Yoga Inversionen kann auch hilfreich bei der Verwaltung Hitzewallungen . Invertierung der Körper hilft, das Nervensystem zu beruhigen, und es gibt Ihren Kreislauf-und Immunsystem eine Chance auf Erholung und nicht gegen die Schwerkraft nach oben pumpen . Typische Inversion stellt wie Kopfstand und Schulter Stände können gefährlich sein, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden . Ihre Praxis kann auch zu chronischen Nacken-und Schulterschmerzen führen . Allerdings kann eine modifizierte Inversion den gleichen Nutzen bieten ist aber sicherer .
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auf dem Boden auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße auf den Boden zu legen . Heben Sie Ihre Hüften oben, und schieben ein dickes Kissen oder Decken Haufen unter dem Gesäß . ( Nicht auf dem Kissen sitzen und dann legte sich zurück , denn das kann dem Rücken schaden . ) Bringen Sie Ihre Knie an die Brust, und dann heben Sie Ihre Füße gerade nach oben. Ihre Knie nicht gerade. Stellen Sie die Kissen , so dass Ihre Beine sind kippte zurück , und Sie können nicht glauben, wie Sie haben, um sie aufrecht zu halten.
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Meditieren und Entspannen ein. Bleiben Sie hier für ein paar Minuten , und lange und langsame, tiefe Atemzüge. Kombinieren Sie diese mit Atemmeditation für den doppelten Nutzen .