So verwenden Studiogeräte um Osteoporose zu verhindern

Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch eine Schwächung der Knochen, die in der Regel tritt bei Frauen während sie altern. Nach Angaben der Internationalen Osteoporose-Stiftung , gibt es schätzungsweise 75 Millionen Menschen in Amerika, Japan und Europa, die aus diesem Zustand leiden . Die richtige Ernährungsgewohnheiten sind ein großer Beitrag zur Präventionsstrategie , aber es ist ein weiterer Teil der Gleichung , die genauso wichtig ist - körperliche Betätigung . Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation , erhalten Knochen stärker und dichter , wenn mehr Widerstand auf sie auszuüben . Anleitung
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Arbeiten Sie Ihren Oberkörper. Um den Oberkörper arbeiten , verwenden Sie die Brustpresse, Schulterpresse , hintere Reihe , Trizeps und Bizeps-Curl -Maschine . Es gibt auch eine Maschine, die Sie zu Ihrem Bizeps oder Trizeps zu arbeiten. Für den Trizeps, auf einer Unterlage knien Sie , halten Sie sich an Seitengriffe und drücken Sie sich. Für den Bizeps Übung , auf greifen Sie zu einer Klimmzugstange über dem Kopf mit einem Untergriff und ziehen Sie sich . Für diese Maschine können Sie den Widerstand des Körpers zu reduzieren , um die Übung zu erleichtern.
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Die Arbeit der Unterkörper. Die Beine sind die größte Muskelgruppe im Körper. Um sie mit Maschinen arbeiten , nutzen die Beinpresse, Kniebeugen zu hacken , Achillessehne und Waden curl -Raise Maschine. Es gibt auch so etwas wie die Smith Machine , die eine feste Bar, die sich auf und ab gleitet hat zwei geschlossenen in Bars. Es hat Sicherheitsverschlüssen auf, und es kann für Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben verwendet werden.
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Haben Herz-Kreislauf -Übung. Aerobic- Trainingsarten sind auch vorteilhaft für die Prävention von Osteoporose , vorausgesetzt, es ist Belastung geht. Zum Beispiel , Schwimmen oder Wassergymnastik sind beide gut für Ihr Herz-Kreislauf -System , aber sie sind nicht irgendwelche Gewicht auf den Knochen gesetzt . Bessere Optionen würden das Laufband und Stepper sein .
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mit Kabelmaschinen . Es gibt auch eine Maschine namens Crossover- Kabel mit verschiedenen Griffen und Anlagen, die Kabel und Rollen zu nutzen. Mit dieser Maschine können Sie jede Muskelgruppe zu arbeiten. Einige Beispiele für Übungen sind Brust Frequenzweichen, Trizeps- Pushdowns , Kabel- Locken und Rudern aufrecht .