Leben mit Osteoporose

Osteoporose ist oft eine der Hauptursachen für Behinderung bei älteren Frauen. Aus diesem Grund ist es für Frauen aller Altersgruppen , um sich der vielen verschiedenen Risikofaktoren für die Erkrankung sein ( siehe Ressourcen). Da einige Risikofaktoren wie Geschlecht, Alter und Familiengeschichte kann nicht geändert werden , wird es immer wichtiger , sich auf die Risikofaktoren , die Sie etwas tun zu konzentrieren. Sowohl Ernährung und Bewegung spielen eine essentielle Rolle bei der Verlangsamung Knochenverlust , die mit zunehmendem Alter auftritt . Zwar gibt es Medikamente zur Verfügung , um die Krankheit zu behandeln , eine gesunde Lebensweise ist der Schlüssel zur Verringerung der Gefahr von Knochenbrüchen von Knochen geschwächt . Übung

körperliche Betätigung oder eine Übung, die Muskeln arbeiten gegen die Schwerkraft macht , hilft, stärkere Knochen zu bauen. Frauen mit Osteoporose benötigen, um Krafttraining Übungen zu machen , um den Rücken und Hüfte zu stärken. Verbleibende aktive und das Hinzufügen von mehr körperliche Aktivität in den Tag kann den Unterschied machen , besonders wenn Sie arbeiten, um die Muskeln und Knochen in den Oberarmen und Rücken zu stärken. Übungen, die den oberen Rücken strecken helfen Verbesserung der Körperhaltung und die Muskeln zwischen den Schultern zu stärken. Aerobic- Übungen stärken die Knochen in den Beinen , Hüften und der Wirbelsäule , die alle dazu beitragen, die Unterstützung Ihrer Körpergewicht. Darüber hinaus übt Flexibilität Verbesserung der Beweglichkeit , so dass Sie eine gute Balance pflegen können und zu verhindern, Stürze und Verletzungen führen. Wandern , Gewichtheben, Step-Aerobic und Tanz sind Beispiele für Übungen, die Knochendichte zu bauen. Diese Arten von Übungen auch helfen, Muskelkraft, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern. Frauen sollten mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag, auch wenn sie es in Zehn- Minuten-Schritten zu tun haben. Allerdings, wenn Sie Osteoporose haben , bestimmte Übungen vielleicht nicht geeignet sein für Sie zu tun . Laufen oder Joggen kann sowohl Druck auf die bereits geschwächten Knochen. Ebenso , Golf, Tennis und bestimmte Yoga-Übungen erfordern Drehbewegungen an der Taille, die auch das Risiko für Kompressionsfrakturen erhöhen können.
Diät

Calcium Verbrauch ist nicht der Einzel Ernährung Faktor für die Knochengesundheit berücksichtigt werden. Blatt , grünes Gemüse wie Kohlrabi, Grünkohl, Brokkoli, Spinat , Kohlblätter , Römersalat , Grünkohl und Löwenzahn enthalten Vitamine und Mineralstoffe benötigt, um Kalzium in die Knochen absorbieren. Ein wachsender Körper der Forschung zeigt auch, dass der Konsum von mehr Protein in Fleisch tatsächlich besser für Knochen. Essen regelmäßig fettarme Ernährung nicht unbedingt gesünder für Frauen , die haben oder haben ein hohes Risiko für die Entwicklung von Osteoporose sein . Die Ergebnisse einer zuvor in der American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie festgestellt, dass Frauen nach der Menopause , die mehr Protein gegessen zeigten eine höhere Knochendichte in der Wirbelsäule. Während die Ergebnisse signifikant waren, ist eine weitere Studie gerechtfertigt, um eine mögliche Korrelation zwischen Protein-Verbrauch und die Rate der Knochenschwund bei Frauen zu untersuchen.
Gewicht

Frau Körpergewicht ist eine der genauesten Prädiktoren der Knochenmasse. Die Forschung zeigt, dass, während Übergewicht wird mit einer Vielzahl von chronischen Gesundheitsproblemen verbunden sind, zu dünn kann tatsächlich das Risiko für Osteoporose erhöhen. Laut einer Studie von Forschern an der USDA Agricultural Research Service durchgeführt , Frauen, die die Anzahl der Kalorien, die sie verbraucht beschränkt hatten signifikant niedrigere Knochendichte als Frauen in der Probe , die weniger über das, was sie aßen berichtet . Angesichts dieser Erkenntnisse Frauen mit Osteoporose , die Gewicht verlieren wollen, möchten Sie vielleicht mehr Bewegung in jeder Gewichtsverlust Programm zum Aufbau fester Knochen einzubauen.
Vitamin D

Vitamin D ist für die Absorption von Calcium und Phosphor. Aber nur zwanzig Minuten von draußen in die Sonne jeden Tag kann helfen, Vitamin D-Mangel zu verhindern. Erwachsene Frauen , die nicht ausreichende Mengen an Vitamin D erhalten, sei es durch Diät oder Sonneneinstrahlung, wird schließlich entwickeln Osteomalazie, eine Krankheit, die Knochen schwächt , wodurch das Risiko von Knochenbrüchen . Wie bei anderen Vitaminen und Mineralstoffen gibt es tägliche Mindestanforderungen für Vitamin D. Frauen nach der Menopause müssen mindestens 800 Einheiten Vitamin D pro Tag sind . Eine weitere Sorge , Vitamin D verbunden ist die Verwendung von Sonnenschutzmitteln . Auch wenn Sonnenschutzmittel notwendig ist, um gegen Hautkrebs, ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor 30 verhindert, Vitamin D aus Sonnenlicht aus immer in die Haut zu schützen. Die Tatsache ist, dass Personen brauchen eine Exposition gegenüber der Sonne. Wie alles andere, müssen Sie eine sorgfältige Balance zwischen dem Schutz der sich aus dem Risiko der Entwicklung von Hautkrebs und genug Vitamin D für die Knochengesundheit zu erreichen.
Alkohol

Trotz ein Reihe von Studien , die mit Alkoholismus verringert die Knochendichte verknüpft haben, jetzt einige Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Alkohol in geringen Mengen kann helfen, die Knochendichte zu erhöhen. Forscher des Department of Medicine , Brigham and Womens Hospital und der Harvard Medical School vermuten, dass Frauen, die Alkohol trinken, kann zu einer erhöhten Östrogenspiegel , die für eine höhere Knochendichte nach der Menopause als bei Frauen , die keinen Alkohol trinken Konto sehen könnte . Dies bedeutet nicht, dass Frauen Alkohol trinken, um Knochenmasse aufzubauen. Der Alkoholkonsum ist nur ein Faktor , die von der wissenschaftlichen Gemeinschaft in Bezug auf Osteoporose und Möglichkeiten, um die Gesundheit der Knochen zu verbessern sucht. Folglich wird viel mehr Forschung als Trinkwasser übermäßige Mengen an Alkohol sind Frauen mit einem Risiko für andere gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten und Brustkrebs notwendig.
Fälle

Berichte zeigen, dass mehr als 90 Prozent von Hüftfrakturen geschehen, wie das Ergebnis der Osteoporose. Daher Personen, die die Krankheit haben, müssen besondere Maßnahmen ergreifen, um das Risiko von Stürzen und einen Knochenbruch zu reduzieren. Immer vorsichtig sein, wie Sie zu Fuß , vor allem bei schlechtem Wetter. Wenn Sie sich selbst fallen zu tun , versuchen Sie, wenn Sie können nach vorne fallen . Fallende gerade nach unten oder seitwärts erhöht Ihre Chancen für einen Bruch der Hüfte. Sie können auch die Kraft von einem Sturz brechen von der Landung auf dem Gesäß. Balance-Übungen zu praktizieren , indem auf die Küchenarbeitsplatte . Auf einem Bein stehen zu einer Zeit. Halten Sie die Position für eine Minute , und versuchen Sie es noch einmal mit geschlossenen Augen . Schließlich versuchen auf einem Bein stehen , ohne Festhalten . Auch im Auge behalten, dass, wenn Sie Gleitsichtbrille oder trifocals tragen , könnte Ihr Tiefenwahrnehmung aus sein , wenn Sie nach unten schauen , die dazu führen können , das Gleichgewicht zu verlieren . Bestimmte Medikamente können auch Nebenwirkungen haben , die Reflexe verlangsamen können , und machen Sie sich schwindlig, benommen oder desorientiert fühlen.