Wie man Vitamin D ( für alle Frauen )

Es gibt eine Menge von Fehlinformationen heraus dort über die Einnahme von Vitamin -D-Präparate . Dieses Vitamin ist wichtig für Frauen aller Altersgruppen , aber besonders für Frauen, die nach den Wechseljahren sind , die ein höheres Risiko für die Entwicklung von Osteoporose sind . Forscher wissen jetzt, dass Vitamin -D-Präparate sind für die Aufnahme von Kalzium, dem Baustein von Knochen. Es kann auch eine Rolle spielen, inder Prävention /oder Behandlung von vielen anderen gesundheitlichen Bedingungen wie Herzerkrankungen , Krebs und Diabetes. Hier ist, wie es zu nehmen. Anleitung
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, einige wichtige Informationen über Vitamin -D-Präparate und wo Sie es bekommen können . Die meisten von uns wissen, dass Vitamin D aus der Sonne zu kommen, von bestimmten Lebensmitteln , und aus einer Flasche. Es gibt einige wichtige Annahmen und Mythen darüber, wie viel eine Person kann tatsächlich von der Sonne allein zu absorbieren. Um den Vitamin D vor der Sonne allein benötigen , müssten Sie mindestens 10 bis 20 Minuten außerhalb von 2-3 mal pro Woche mit 40% des Körpers ohne Sonnenschutzmittel ausgesetzt zu verbringen. Also, wenn Sie eine Badenixe , die in einem heißen Klima oder Arbeit außerhalb lebt , sind Sie wahrscheinlich nicht diese Dosis zu bekommen. Nur wenige Nahrungsmittel enthalten Vitamin D , einschließlich fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs , Sardinen und Makrele) und Eigelb. Vitamine in Gel-Form sind die 3. Weg, um Vitamin D zu bekommen.
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Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt , um Ihre aktuelle Vitamin -D-Spiegel zu bestimmen. Ihr Arzt wird am meisten über die Sie daran hindern die Entwicklung von Osteoporose sein . Er /sie wird ein einfacher Bluttest , um herauszufinden, wo Sie sich gerade an . Sobald Sie diese Ergebnisse zu bekommen Sie auf ein paar Dinge schauen, um festzustellen, wie viel zu nehmen .
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Die meisten Menschen brauchen zwischen 1000-2,000 Internationale Einheiten Vitamin D pro Tag von Ernährung, Sonnenlicht oder Ergänzung. Zuerst müssen Sie bestimmen, wie viel Ihr Multivitamin-und Calcium -Tablette stellt bereits für Sie. Dann müssen Sie auch , wie viel Fisch und Eier essen Sie zu prüfen. ( Sie müssen auf, dass man erraten. ) So subtrahieren 2.000 IE aus der Menge in der aktuellen Vitamine mit einigen Subtraktion , wenn Sie viel fo Fisch essen und dann wirst du in der entsprechenden Menge an Vitamin D , die Sie brauchen, kommen zu nehmen. Unter Kalzium und die richtige Menge an Vitamin D wird immens bei der Verhinderung von Osteopenie und Osteporosis helfen ( Osteopenie ist die Vorstufe zu Osteoporose. )