Hip Knochen Übungen

Die Hüfte ist eines der wichtigsten Gelenke im Körper . Statistiken sagen, dass Knochenverlust im Bereich der Hüfte führt häufig zu Hüftfrakturen , die in Verlust von Lebensqualität, Verfall und Tod in vielen älteren Personen Faktor kann . Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung , die den Hüftbereich Ziele können Knochenschwund verhindern. Sprungübungen

In einer Studie in 'The Journals of Gerontology " veröffentlicht Frauen, die Sprungübungen wie Seilspringen oder Hampelmänner , während das Tragen gewichtete Westen durchgeführt, zeigten deutlich weniger Verlust an Knochenmasse im Bereich der Hüfte als Frauen in einer Kontrollgruppe, die nicht versucht die Übungen.
Gehen

nach Angaben der American Academy of Orthopedic Wissenschaften , zu Fuß ist die beste Übung , um den Verlust zu verhindern Knochenmasse in den Hüften. Das ist, weil Walking ist ein Low-Impact- Übung, die anfahrbar alle Fitness-Level ist . Es kann überall und zu jeder Zeit ohne den Kauf Phantasie Ausrüstung durchgeführt werden.
Tai Chi

Tai Chi ist chinesisches Übungssystem , das für Meditation, Entspannung verwendet wurde und Gesundheit für viele Jahre. Im Mai 2007 veröffentlichte die Zeitschrift " Archiv Physikalische Medizin Rehabilitation " eine Studie, die besagt , dass Frauen nach der Menopause , die Tai Chi regelmäßig zeigten eine Verringerung der Rate der Knochenverlust im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von Frauen, die nicht üben, hat Tai Chi praktiziert . Die Frauen, die Tai Chi seit mehreren Jahren praktiziert Salso howed dichtere Knochen als Frauen, die not.According habe auf der Website Osteopenia3.com , ist Tai Chi ein ausgezeichnetes System der Übung, um Knochenabbau zu verhindern, weil die Bewegung fördert auch Gleichgewicht und reduziert Stürze . Darüber hinaus haben Frauen, die Tai Chi regelmäßig strenger , ihre Fitness-Programm eingehalten als Frauen, die ein System von Krafttraining verwendet werden, um die Knochendichte zu erhalten praktiziert .