Wie viel Calcium Sollten Sie mit Osteoporose

? Osteoporose ist eine Knochenerkrankung , bei der die Dichte der Knochen wird erheblich vermindert und wird dünn und brüchig. Die Knochen im Körper ständig ändern, mit alten Knochen , die vom Körper und Knochen abgeschieden gebrochen. Dabei verwendet der Körper Mineralien , insbesondere Calcium und Phosphat, um zur Schaffung und die Hinterlegung der neuen Knochen. Wenn es nicht genügend Kalzium im Körper , werden Sie weiterhin Probleme erstellen und hinterlegen neuen Knochen haben , was zu Osteoporose in der Zukunft führen kann. Calcium -und Knochenentwicklung

Calcium ist eine dringend benötigte Mineral für Ihre Gesundheit . Verschiedene Teile des Körpers nutzen , ihnen zu helfen Calcium- Funktion, wie dein Herz , Lunge und anderen Organen. Wenn Ihr Körper nicht genug Calcium zur Verfügung , werden bestimmte Funktionen des Körpers leiden. Obwohl das Erstellen und Absetzen von neuen Knochen wichtig ist, ist erste Priorität Ihrem Körper , um Kalzium zu diesen anderen kritischen Organen zu schaffen. Mit einem Calcium- Mangel-Diät , wird Ihr Körper beginnen, Kalzium aus der Gesamtstruktur der Knochen zu entfernen, um Ihre anderen Organe funktionieren und helfen, gesund zu bleiben. Es ist wichtiger, für diese Organe zu so viel Calcium wie nötig erhalten , aber mit der Zeit werden Ihre Knochen Schaden leiden, wenn sie halten zu verlieren Kalzium. Nach WebMD und eMedicineHealth Kalzium allein kann nicht verhindern, dass Osteoporose statt, da es möglich sein kann, Knochenverlust von Medikamenten , Rauchen, Alkoholismus oder auch Mangel an Östrogen haben .
Knochen Entwicklung Timeline

nach WebMD und eMedicineHealth werden 90 Prozent der Knochenmasse vor dem Alter von 20 Jahren entwickelt , mit viel von der Entwicklung passiert in der Pubertät oder im Alter von 11 bis 15 ist. Während dieser Zeit ist die kritischste Zeit bewusst über Ihre Calcium- Ernährung. Damit schaffen starke und gesunde Knochen, müssen Jugendliche ihren Tagesbedarf zu konsumieren. Obwohl dies die kritischste Zeit für die Knochenentwicklung , bedeutet das nicht, dass später im Leben Kalzium wird weniger wichtig . Ein kleiner Verlust der Knochenmasse ist natürlich, wie Ihr Körper altert . Doch mit einem Calcium - Mangel-Diät , können Sie die Knochenmasse mit zunehmender Geschwindigkeit zu verlieren , was zu Osteoporose im späteren Leben.
Betrag von Calcium durch Altersgruppe

die Food and Nutrition Board des Instituts für Medizin empfehlen folgende in Bezug auf die Kalziumzufuhr :

0 bis 6 Monate : 210 milligrams/day7 bis 12 Monate: 270 milligrams/day1 bis 3 Jahre: 500 Milligramm /Tag 4 bis 8 Jahre: 800 milligrams/day9 zu 13 Jahren : 1300 mg /Tag

Männer Alter von 14 und 18 Jahren : 1300 mg /dayMales Alter 19 bis 50 Jahre : 1000 mg /dayMales 51 und älter: 1.200 mg /dayFemales Alter von 14 und 18 Jahren : 1300 mg /dayFemales Alter 19 bis 50 Jahre : 1000 mg /dayFemales 51 und mehr : 1200 mg /Tag

Laut der Food and Nutrition Board , kann Ihr Körper verbrauchen bis bis 2.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Ein Überschuss wird über den Urin ausgeschieden wird. Obwohl es unwahrscheinlich ist , um Probleme mit zu viel Kalzium kann in extremen Mengen von Nierensteinen führen.
Calcium-reichen Lebensmitteln

Nach Angaben der National Library of Medicine , die folgende ist eine Liste der Calcium-reichen Lebensmitteln . Es ist gut zu wissen, dass die bevorzugte Quelle von Kalzium aus Milchprodukten, aber Kalzium kann genauso effektiv sein, vor allem für Personen, die Laktose-Intoleranz sind .

2 Unzen Schweizer Käse = 530 mg der calcium8 -Unzen Glas Milch = 300 mg calcium6 Unzen Joghurt = 300 mg calcium2 Unzen Sardinen mit Knochen = 240 mg calcium6 Unzen gekochten Kohlrabi = 220 mg der calcium3 Unzen Mandeln = 210 mg an Calcium
assiting Calciumaufnahme

Es wird empfohlen, verteilt die Menge von Kalzium über den Tag verbraucht , wobei in 500 Milligramm oder weniger während jeder Mahlzeit den ganzen Tag. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Vitamin-D- Helfer mit der gesamten Aufnahme von Kalzium im Körper. Direkter Sonneneinstrahlung über die Haut und über die Nahrung : Vitamin D kann aus zwei verschiedenen Quellen stammen. Es wird von der Food and Nutrition Board empfohlen, 200 bis 600 IU Vitamin D pro Tag zu konsumieren. Andere Vitamin-und Mineralstoffen wie Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und Magnesium können auch Berater in die Calciumaufnahme , zusammen mit konsequenter gesunde Aktivitäten wie Sport .