Primärprävention von Osteoporose

Ihre primäre Verteidigung in der Prävention der Osteoporose besteht aus Aufbau starker Knochen . Laut der National Osteoporosis Foundation ( NOF ), ist dies besonders wichtig, vor dem Alter von 30 Jahren . Sie können starke Knochen durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel und folgenden Ernährungsempfehlungen zu bauen. Wenn Sie starke Knochen zu bauen, müssen Sie wissen, wie sie ihre Kraft zu erhalten . Eine gesunde Lebensweise ist wichtig. Es gibt keine Heilung für Osteoporose, so Prävention ist der Schlüssel. Es ist nie zu früh oder zu spät zu beginnen . Vitamin D

Verbrauchen richtigen Mengen an Vitamin D. Der Körper braucht Vitamin D , Kalzium zu absorbieren . Wenn Sie nicht verbrauchen genug Vitamin D, erhält Ihr Körper Kalzium aus den Knochen. Vitamin D kann von der Sonne oder Lebensmittel, die Sie auf die eat.According NOF kommen , Erwachsene unter 50 Jahren müssen 400 -zu- 800 IE täglich. Erwachsene über 50 Jahren müssen 800 zu 1000 IE täglich. Obwohl es zwei Arten von Vitamin D , Vitamin D3 (Cholecalciferol ) und Vitamin D2 ( Ergocalciferol ) , haben sie die gleiche Wirkung auf unsere Gesundheit der Knochen. Neben Ergänzungsmittel, die Sie Vitamin D aus Salzwasser Fisch, Leber , Eigelb und angereicherte Milch bekommen können.
Calcium

Verbrauchen genug Kalzium. Primäre Prävention der Osteoporose beinhaltet immer die empfohlenen Mengen an Kalzium täglich. Calcium ist wichtig für die Knochengesundheit sowie Muskel- , Nerven-und Herzfunktion . Nach NOF Empfehlungen , müssen Sie 1.000 mg Kalzium täglich, wenn Sie unter 50 Jahren sind . Wenn Sie über 50 Jahre alt sind , ist die empfohlene Menge 1.200 mg täglich. Sie können entweder Kalzium aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen .

Nach Angaben der USDA , Lebensmittel mit hohem Kalzium sind Milchprodukte wie Joghurt ( Vollmilch, fettfreie , fettarme und fettreduzierte Sorten) , gefroren Joghurt, Eis Milch , fettarme und fett ganze Eiscreme, Margarine , Pudding, Sahne , saure Sahne , Butter, Pudding und Tapioka . Käse , weiche und harte , sind reich an Kalzium. Dazu gehören Weichkäse wie Hüttenkäse und Ricotta- Käse. Hartkäsesortensind: Schweizer , Cheddar , Havarti , Mozzarella und Parmesan .

Es gibt auch eine Vielzahl von Produkten wie Orangensaft und Frühstücksflocken , die Kalzium angereichert sind .
< br > Übung

mehr körperliche Aktivität. Nach der NOF hängt gute Knochengesundheitbei Ausübung . Körperliche Betätigung wird empfohlen, da es sehr vorteilhaft für die Steigerung Ihrer Knochendichte. Starke Knochendichte ist ein primärer Faktor in der Prävention der Osteoporose.

Empfohlen Gewicht tragenden Übungen gehören Laufen , Treppensteigen , Wandern, Schlägersportarten wie Tennis -und Racketball , Tanz und /oder zu Fuß. Walking ist die Übung gewählt , nach der American Heart Association . Es hat den niedrigsten Drop-out- Rate von allen körperlichen Aktivitäten. Außerdem ist zu Fuß bequem und benötigt keine zusätzliche Ausrüstung andere als ein gutes Paar Wanderschuhe .
Andere

Aufhören zu rauchen . NOF empfiehlt, entweder zu vermeiden oder zu begrenzen, Alkoholkonsum . Vielleicht möchten Sie haben eine Knochendichte- Test, um zu sehen, ob Sie Osteoporose haben . Früherkennung ist wichtig, da Osteoporose kann über Jahre unbemerkt auftreten, bis sie in einem Knochenbruch führt. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Leistungserbringer über die Gesundheit der Knochen .