Wie Knochendichte Natürlich verbessern

Knochendichte, auch als Knochenmasse, ist die Messung , wie viel Gramm Kalzium sind in einem Teil der Knochen enthalten ist . Je höher die Zahl ist, sind die stärkeren und dichteren Knochen. Sowohl Männer als auch Frauen erreichen ihre höchste Knochenmasse , wie sie ihren 30. Geburtstag zu erreichen , so ist dies der Standard, an dem Ihre Knochendichte gemessen. Bestimmten Bedingungen mit geringer Knochendichte im späteren Leben assoziiert zu vermeiden, ist es wichtig, verbessern Sie Ihre Knochendichte mit natürlichen Methoden . Wie Knochendichte Vorteile Ihre Gesundheit

Eine hohe Knochendichte bedeutet, dass Sie weniger anfällig für die Knochen brechen , wenn man älter sind . In der Vergangenheit hätten die Ärzte die Diagnose Osteoporose nur , nachdem ein Patient brach eine ihrer Knochen. Jetzt können Ärzte Ihre Knochendichte zu messen, vor allem wenn man für Osteoporose sind ein hohes Risiko . Während Sie jünger sind , werden Ihre Knochen immer regenerieren sich , die Zugabe von Calcium und anderen Mineralien aus der Nahrung . Wie Sie älter werden, wird Ihr Körper weniger effizient an diesem Prozess, so dass Sie anfälliger für die Entwicklung der Knochendichte Krankheiten.
Gesunde Ernährung

Anstatt sich auf künstlichen Kalzium, Nahrungsmittel essen und trinken Getränke mit hohem Kalzium. Einige dieser Nahrungsmittel und Getränke sind Spinat , Lachs , Milch, Käse , Joghurt und Eis. Calcium ist effizienter in die Knochen absorbiert wird, wenn Sie in ausreichender Menge von Vitamin D nehmen Die natürlichste Art der Erlangung genug Vitamin D ist nach draußen zu gehen und verbringen einige Zeit in der Sonne. Außerdem essen mehr Eigelb und nehmen Lebertran, die beide erhebliche Mengen an Vitamin D.
Regelmäßige Bewegung

Teilnahme an einem Gewichts enthalten Lagerübung an mindestens drei Tagen in der Woche hilft Ihnen, Ihre Knochen zu stärken . Abhängig von Ihrer Gesundheit , Krankengeschichte und Alter können diese Übungen Walking, leichtes Krafttraining , Wassergymnastik und Yoga gehören . Suchen Sie nach Widerstand Trainingsmethoden , wo Sie gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Wenn Sie regelmäßig trainieren , Ihre Knochenmasse zunimmt. Die Art und Intensität der Übung, die Sie wählen Auswirkungen der Anteil der Knochendichte steigt , die Sie erleben . Zum Beispiel Sportler, die in geringerer Intensität Aktivitäten wie Radfahren teilnehmen haben eine geringere Knochendichte als die Athleten, die in Sprungübungen teilnehmen , laufen, Powerlifting und Gymnastik , nach der Universität von New Mexico.

postmenopausalen Frauen , Bewegung und Knochendichte

Wie Sie Ihre postmenopausalen Jahren zu erreichen , erleben Sie einen Rückgang der Östrogen , was zu einem Verlust der Knochendichte führt . Wenn Sie für Osteoporose gefährdet sind , kann den Beginn einer konsequenten Trainingsprogramm, das Gewicht tragenden Übungen und Krafttraining gehören Ihnen helfen, den Verlust von Kalzium in den Knochen verlangsamen. Sie können auch diesen Verlust rückgängig zu machen und beginnen, Ihre Knochendichte erhöht .