Osteoporose Übung Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie mit Osteoporose diagnostiziert wurde, haben Sie wahrscheinlich geraten, auszuüben. Die meisten Mediziner bestätigen, gibt es eine starke Verbindung zwischen der Gesundheit der Knochen und häufige Aktivität. Aber es ist wichtig, mit Vorsicht vorzugehen und fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Programm, denn nicht alle Übungen geben Ihnen die Vorteile, die Sie brauchen . Fakten

Osteoporose , auch " Glasknochenkrankheit ", ist die allmähliche Ausdünnung der Knochen, wie ihr Alter. Osteoporose verursacht 1,2 Millionen Knochenbrüche in den Vereinigten Staaten jedes Jahr , von denen die meisten kommen in der Hüfte, der Wirbelsäule oder am Handgelenk . Eine häufige Ursache der Osteoporose ist der Mangel an Calcium in der Nahrung. Nach Angaben der National Institutes of Health, müssen Erwachsene 1.000 bis 1.500 mg Kalzium täglich, aber verbrauchen etwa halb so viel . Ohne genügend Kalzium , wird der Körper aus Knochen auslaugen , wodurch sie im Laufe der Zeit schwächen. Kalziumzufuhr sollte immer mit einer ausreichenden Menge an Vitamin D , die unerlässlich für die Unterstützung Knochen absorbieren die Calcium ergänzt werden.
Risikofaktoren

Laut der National Osteoporosis Foundation ( NOF ), Frauen sind vier mal häufiger an Osteoporose als Männer bekommen, obwohl Männer sind auch anfällig . Von den schätzungsweise 10 Millionen Amerikaner mit Osteoporose , sind 80 Prozent Frauen und 20 Prozent Männer sind. Weitere Risikofaktoren für die Erkrankung gehören ein niedriges Körpergewicht ( unter 132 kg), eine Familiengeschichte der Osteoporose, fortgeschrittenes Alter, eine dünne oder kleine Karosserierahmen , frühe Menopause , rheumatoide Arthritis, Rauchen und übermäßigen Gebrauch von Alkohol oder Koffein.

Vorteile der Übung

Übung ist in der Prävention und Behandlung von Osteoporose besonders wichtig , weil, wie Muskeln, Knochen ist lebendes Gewebe , die von immer stärker ausüben reagiert . Übung hilft auch Koordination und Gleichgewicht , die mit zunehmendem Alter können Ihre Chancen auf fallende verringern. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch bei der Durchführung täglicher Aufgaben und Aktivitäten , halten oder verbessern Sie Ihre Körperhaltung, zu lindern oder zu vermindern Schmerzen und steigern das Wohlbefinden being.The beste Art der Übung für den Aufbau der Knochenmasse ist körperliche Betätigung , die Art der Aktivität, die Sie gegen die Schwerkraft arbeiten zwingt . Zwar gibt es viele Vorteile für die Herz-Kreislauf -Aktivitäten , wie Laufen oder Schwimmen, sie tun nichts für Ihre bones.Examples von körperlicher Betätigung zu tun sind Gewichtheben, Wandern, Joggen , Treppensteigen , Tennis und Tanzen. Die Kraft der Muskeln zieht gegen Knochen stimuliert die Knochenbildungsprozess. Jede Übung, die Kraft auf die Knochen legt stärken , dass bone.A Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer Routine-Übung über einen Zeitraum von Zeit ist es, die sichersten , schönsten Aktivitäten für Sie zu finden. Wenn Sie eine Aktivität genießen Sie wählen, sind Sie eher mit ihm im Laufe der Zeit zu bleiben.
Warnungen

Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen , konsultieren Sie Ihren Arzt , vor allem wenn Sie über 40 sind und /oder gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Übergewicht sind . Wenn Sie besonders niedrige Knochendichte haben , kann Ihr Arzt empfehlen, Aktivitäten, biegen , beugen vermeiden oder drehen Ihre Wirbelsäule. Sie sollten auch vermeiden High- Impact-Übung , um das Risiko einen Knochenbruch zu senken.
Prävention /Lösung

Der beste Weg , um Osteoporose zu verhindern, ist die Knochendichte zu bauen frühen im Leben durch den Verzehr der richtigen Ernährung und ausreichend Bewegung bekommen . Sobald ein Erwachsener, ist ein fort Muster von Ernährung und Bewegung ist der beste Weg , um Ihre Knochenmasse zu behalten. Medikamente, die langsam die Rate der Knochenverlust oder Zunahme Knochendicke kann auch verwendet werden , um sowohl Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Die NOF empfiehlt die folgenden fünf Schritte, um zu verhindern oder verwalten Osteoporose : Richtig essen : Holen Sie sich Ihre täglich empfohlenen Mengen an Calcium und Vitamin D.Exercise : Engage in regelmäßigen Gewichtsbelastung und Muskelkräftigung exercise.Maintain einen gesunden Lebensstil : Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum zu vermeiden consumption.Talk an Ihren Arzt : Fragen Sie Ihren Arzt über Knochen health.Get getestet : Haben Sie eine Knochendichte -Test und Medikamente nehmen , wenn entsprechende

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