Diät für Osteoporose-Prävention

Osteoporose ist eine Erkrankung, die Knochen schwach werden und brechen leicht verursacht. Jeder kann Osteoporose haben, aber die Bedingung ist am häufigsten bei älteren Frauen. Es kann möglich sein, Osteoporose durch eine gesunde Ernährung , die reich an Kalzium ist zu verhindern. Ihr Körper verliert Calcium jeden Tag durch normale Körperfunktionen wie wachsen Haare und Nägel. Wenn Sie genügend Kalzium in der Ernährung nicht bekommen , wird es aus den Knochen entnommen. Calcium und Vitamin D

Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt , dass Erwachsene im Alter von unter 50 erhalten 1.000 mg Kalzium pro Tag. Erwachsene über 50 Jahre alt Notwendigkeit 1.200 mg . Wenn Sie in der Lage, genügend Kalzium aus der Nahrung zu bekommen, brauchen Sie nicht , um ein Kalzium zu nehmen. Wenn Sie eine zusätzliche Kalzium tun, sollten Sie Ihre tägliche Aufnahme von Kalzium aus allen Quellen auf maximal 2.500 mg zu begrenzen. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium zu nutzen . Erwachsene unter 50 Jahren sollten 400 bis 800 IE täglich zu bekommen. Erwachsene über 50 sollte 800 bis 1.000 IE Vitamin D pro Tag zu bekommen. Selbst wenn Sie ein Kalzium nicht brauchen , müssen Sie möglicherweise zusätzliche Vitamin D. Es wird vermutet, kann man nur etwa 500 mg Kalzium zu absorbieren auf einmal so sollten Sie calciumhaltige Lebensmittel mit jeder Mahlzeit zu konsumieren.
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Lebensmittel zu essen

Milchprodukte sind in Kalzium hoch. Sie sollten fettarme oder fettfreie Milch und Käse wählen . Wenn Sie Probleme mit Laktose-Intoleranz haben, können Sie laktosefreie Milch wählen oder nehmen Enzym Pillen wie Lactaid . Milchprodukte sind reich an Kalzium Joghurt , Milch, Käse , Eis und Pudding. Wählen Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Cornflakes , Orangensaft und Sojamilch mit Kalzium aufgenommen. Gemüse , die reich an Kalzium sind, gehören Kohl, Kohlrabi, Bok Choy , Brokkoli und Grünkohl . Tofu mit Calciumsulfat hergestellt ist eine gute Quelle von Kalzium .

Erhöhen Sie die Menge von Kalzium in der Ernährung , indem Sie einen Löffel Milchpulver , um Ihre Lebensmittel . Bereiten Milchbasis Suppen wie Chowder und Tomatencreme . Servieren Sie Desserts, die aus der Milch wie gefrorener Joghurt , Pudding, Pudding und Eis hergestellt werden. Machen Smoothies für Snacks durch Mischen gefrorenen Beeren mit Milch.
Lebensmittel zu begrenzen

Einige Lebensmittel mit Calcium-Resorption beeinflussen und sollten in Maßen gegessen werden. Dazu gehören Koffein Getränke -, Natrium- , Alkohol- , Oxalat, Phytat -und High- Protein-Nahrungsmitteln . Beschränken Sie Ihre Natriumzufuhr zu 2.400 mg täglich, um die renale Ausscheidung von Kalzium verhindern. Lebensmittel, die einen hohen Grad von Oxalat haben, gehören Rhabarber , Mangold und Spinat. Diese Lebensmittel sind in der Regel die Aufnahme von Calcium enthalten sie zu begrenzen , aber nicht angezeigt werden , um eine Wirkung auf die Calcium- Aufnahme von anderen Lebensmittel haben .

Pinto Bohnen, Erbsen, weiße Bohnen und Weizenkleie sind in Phytat alle hoch. Vor dem Kochen Bohnen oder Hülsenfrüchte, genießen sie für mehrere Stunden , das Wasser verwerfen , dann kochen sie in frisches Wasser. Dadurch reduziert das Phytat Ebene. Weizenkleie ist ein Lebensmittel , die Calcium-Resorption in anderen Lebensmitteln in der gleichen Zeit gegessen reduziert . Wenn Sie Milch auf Weizenkleie Getreide essen , können Sie nicht in der Lage, Calcium in der Milch zu absorbieren.