Übungen für Osteoporose des Hip & Lower Back

Osteoporose kann in der Regel , indem Sie konsequent Gewicht tragenden Übungen wie Gewichtheben verhindert werden , am Strand und Rucksack läuft. Pilates ist auch eine große Form der Übung , auch wenn einige Übungen können geändert werden müssen , wenn Sie bereits Osteoporose. Haben drei Tage pro Woche von Übungen, wie die, die unten besprochen und die Arbeit mit Ihrem Arzt , um persönliche Einschränkungen oder muss man ansprechen . Schulterbrücke

Sie können eine Brücke oder SchulterbrückeÜbung zu modifizieren, um den Hüften Ziel , Rücken-und Gesäßmuskulatur zu senken , indem Sie einfach die Vermeidung von Hebe zu hoch aus dem Boden. Legen Sie sich auf den Boden , vorzugsweise auf einer Matte für Komfort, und legen Sie die Arme diagonal an den Seiten. Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten . Gehen Sie Ihre Füße in Ihr Gesäß , die Beine angewinkelt . Schieben durch den Fersen , wie Sie Ihr Gesäß drücken und heben Sie Ihre Hüfte vom Boden . Ihre Schultern und Kopf unten bleiben . Senken Sie Ihre Hüften zurück auf die Matte. Do 10 Wiederholungen.
Side Kick

Aus einer Position auf Ihre Hände und Knie, heben Sie das rechte Bein vom Boden ab und bringen sie aus der Hüfte. Erweitern Sie Ihr Bein gerade . Im Idealfall wird das Bein parallel zum Boden und in einem 90 -Grad-Winkel zu Ihrem Körper sein , aber die Arbeit mit der Beweglichkeit und zu Ihrem komfortablen Kapazität . Halten Sie Ihren Rücken flach. Do 10 Kicks auf der rechten und dann mit der linken Seite.
Plie Squats

Manche Menschen können nur in der Lage, ein paar Kniebeugen auf einem plie tun Zeit , aber das ist ein guter Anfang. Plie Kniebeugen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie sich wirklich niedrig zu hocken , aber auch eine flache Kniebeugen wird gut sein, stärken Sie Ihre Hüften und Rücken. Vielleicht möchten Sie Ihre Hände auf eine Wand zu stellen , während Sie diese Übung machen oder halten sich an einem Stuhl. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen mit Blick auf 45 -Grad- Winkel nach außen . Verstauen Sie Ihre Hüften und beugen Sie die Knie über den Knöcheln . Zusammenbrechen Knie nicht nach innen . Halten Sie Ihren Rücken gerade ohne sich nach vorne oder überhängenden unteren Rücken. Schieben Sie bis zu einer stehenden Position in einem langsamen Tempo . Do 10 Wiederholungen , wenn Sie können.