Übungen zur Vorbeugung der Osteoporose

Osteoporose können, indem Sie Gewicht tragenden Übungen , nämlich Übungen, die Auswirkungen auf Ihre Knochen setzen und bauen Sie Ihre Muskeln verhindert werden. Einige Low-Impact- Übungen wie Gehen, wenn auch nicht unbedingt Power-Walking oder Schwimmen wird nicht helfen , Osteoporose zu verhindern . Aber sie sind aus anderen Gründen vorteilhaft . Ein paar Tage in der Woche körperliche Betätigung können entlang Weg zur Verringerung Ihre Chancen auf Osteoporose gehen . Cardio

Bestimmte körperliche Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen werden als Cardio-Training . Sie sollten Cardio für 30 Minuten täglich zu tun, sondern machen so viel wie möglich von diesem körperliche Betätigung , um Osteoporose zu verhindern. Joggen, Laufen, Wandern und die meisten Sportarten, Stehen und Bewegung erfordern wird als körperliche Betätigung zählen. Wählen Sie eine Aktivität , die Sie genießen können und konsequent für 30 Minuten zu tun. Cardiogeräte wie Crosstrainer und Steppern sind auch gut. Drehen Sie Ihre Methode der Cardio jeden Monat , oder Cross-Training in der Woche , um verschiedene Muskeln betonen und verhindern, dass die Anpassung .
Plyometrics

Plyometrics sind mit hoher Intensität Übungen, beinhalten springen . Plyometrics sind , Gutes zu tun nach einem Widerstandstraining Training oder zwischen den Sätzen , um Ihre Herzfrequenz erhöhen . Nicht jeder sollte diese versuchen , besonders wenn sie Knie-oder Rückenprobleme haben, aber die meisten Menschen können stark von Muskeltraining Übungen profitieren . Beginnen Sie mit einfachen Hampelmänner oder Box springt , wenn Sie unsicher sind, wie Sie sich fühlen, tun plyometrics sind . Machen Sie nicht weiter , wenn Sie Schmerzen in den Gelenken spüren. Die meisten Menschen sind mit Hampelmänner vertraut . Sie können mit so wenig wie 10 Hampelmänner beginnen und tun zwei oder drei Sätze , oder versuchen 50 in einer Reihe , wenn Sie bereits aktiv sind.

Box Sprünge sind eine Übung , mit der Sie nicht vertraut sein. Sie müssen eine stabile Plattform wie ein Aerobic-Step , mit dem Box Sprünge zu tun. Sie können springen ups zu tun , wobei Sie vor einem Schritt mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen, und dann springen auf den Schritt . Sie würden dann steigen die Box und dann direkt wieder auf . Oder Sie springen Tiefen tun können , wobei Sie auf die Kiste zu treten und springt nach hinten auf den Boden , dann . Haben zwei Sätze von 10 Sprüngen. Sie können dann kombinieren Sie die Übung und nicht Feld springt nach oben und unten aus dem Schritt .
Resistance Training

Krafttraining oder Gewichtheben ist offensichtlich ein gewichts Lager Aktivität. Registrieren für einige Sitzungen mit einem persönlichen Trainer , wenn Sie nicht mit der richtigen Form der Übungen sind . Sie können auch um Hilfe bitten, um Ihr Fitness-Studio zu lernen, wie die Gewichts Maschinen richtig zu verwenden, oder Sie können ein Widerstandstraining Gruppe Übung zu versuchen. Es ist wichtig, auf 2 bis 3 Tagen zu tun eine Woche Krafttraining , um Kraft und Muskeln, die helfen , Osteoporose zu verhindern bauen . Zwei Tage in der Woche ist eher helfen, pflegen , was Sie haben , um mehr als den Muskeltonus zu gewinnen. Auch nur , wenn Sie einige Kniebeugen, Klimmzüge , Liegestützen und wird gut für Sie sein

Squats - . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Hüften zurück . Lehnen Sie sich nach vorne etwa 10 Grad . Stehen Sie wieder auf. Sie drei Sätze von 15 reps.Push Ups - Halten Sie sich auf dem Boden nach unten auf den Knien oder Zehen mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken flach. Senken Sie Ihre Brust zu einen Zentimeter über dem Boden , so dass die Ellenbogen beugen und gehen an den Seiten. Drücken Sie sich wieder auf. . Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen , oder so viele wie Sie , ohne zu brechen Form tun können

Pull Ups - Schnappen Sie sich ein Pull- up-Bar mit den Händen schulterbreit auseinander und die Handflächen von Ihnen weg . Ziehen Sie sich hoch , bis Ihr Kinn oberhalb der Stange. Senken sich wieder nach unten. Haben drei Sätze von 15 Jahren. Wenn Sie nicht ziehen sich über der Bar , springen ein wenig und halten sich über der Bar für 10 bis 60 Sekunden, um wieder Kraft zu gewinnen. Sie können auch für einen Pull-up- Unterstützung Maschine in einem Fitnessstudio , das Ihnen erlaubt , nur einen Teil der Ihr Gewicht nach oben ziehen wird suchen.