Osteoporose- Übungen

Osteoporose ist eine vermeidbare Krankheit , die zum Verlust der Knochenfestigkeit . Sie können einfache Übungen , um Ihren Rücken und Nacken zu stärken. Sie können auch gehen, Fahrrad fahren, Wandern, Schwimmen, kleine Gewichte heben und Tanz, die langsam Knochenverlust helfen. Standing Tall

Wenn Sie eine Frau sind Annäherung an Ihre Wechseljahren , um Osteoporose zu denken, wollen und haben Sie einen Plan bereit, Ihre Gesundheit der Knochen zu schützen. ( Diese Krankheit kann zu Männern als auch bei Frauen vorkommen , so Männer sollten auch ein Trainingsprogramm beginnen . ) Osteoporose ist der Verlust der Knochendichte, die zu schwach ist, poröse Knochen und die Gefahr von Knochenbrüchen führt .

Beginning ein Programm der Übung ist eine effektive Art und Weise haben der Pflege Ihrer Knochendichte und Stärke . Diese Übungen müssen nicht kompliziert sein oder teure Ausrüstung. Die einzige Voraussetzung ist, dass die Übung muss Gewicht-Lager sein .

Eine Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule, sowie Ihre Körperhaltung verbessern , ist das " standing tall " -Übung. Stand mit dem Kopf, Schultern und Gesäß gegen eine Wand und die Füße Drücken von 2 bis 3 Zoll von der Wand weg . Ziehen Sie Ihren Bauch und Gesäß , wie Sie Ihr Kinn in ziehen , und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Sie sollten einen kleinen Raum zwischen der Wand und der Kurve der unteren Rücken verlassen.
Gehen Haltung

Sie sollte eine Routine-Übung , die zu Fuß enthält , die beginnen, ist eine körperliche Betätigung . Wenn Sie gehen, halten Sie den Kopf hoch, halten Sie Ihren Hals und Rücken so gerade wie möglich, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wie Sie zu Fuß sind , lassen Sie Ihre Schultern und Arme natürlich bewegen .
Wand Bogen

Diese Übung dehnt die Schultern und Waden , wie es strafft Ihre Bauch-und Rücken . Stehen an den Seiten und die Füße vor einer Wand mit den Armen um 6 Zentimeter auseinander. Sie sollten 6 Zoll von der Wand entfernt sein . Atme ein, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihre Arme nach oben und die Wand berühren . Atmen Sie aus und bewegen Sie beide Arme zurück zu Ihrer Anfangsposition . Atmen Sie wieder , zu erreichen mit der rechten Hand die Wand berühren und strecken Sie Ihre linke Hand unten . Schalten Sie Ihre Arme. Haben die gleiche Bewegung mit dem linken Arm nach oben und den rechten Arm nach unten Stretching . Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
Chin Tuck

Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Hals strecken und Praxis die richtige Position für Ihre Schultern und Kopf. Setzen Sie sich und schauen geradeaus . Ziehen Sie Ihr Kinn auf den Hals. Halten Sie suchen nach vorne und nicht nach unten oder biegen den Kopf nach vorne . Drücken Sie Ihre Hände nach unten auf den Spitzen der Beine ( Oberschenkel) , um Ihren Rücken zu begradigen. Halten Sie diese für ein paar Sekunden, bis Sie eine Dehnung im Nacken fühlen. Wiederholen Sie fünfmal.