Diät & Osteoporose

Osteoporose ist eine schwächende Krankheit, die Knochen brüchig werden und brechen verursacht. Obwohl Frauen haben ein höheres Risiko , Männer können auch die Entwicklung der Krankheit. Neben regelmäßiger Bewegung , ist eine richtige Ernährung für starke Knochen-Gesundheit lebenswichtig. Risikofaktoren

Menschen mit einem Risiko für Osteoporose sind Frauen über 50 Jahren , diejenigen, die ein Elternteil mit der Krankheit, starke Raucher und Trinker , diejenigen, die eine sitzende Lebensweise zu leben und solche mit niedrigen Kalziumspiegel haben , Vitamin D, Östrogen oder Testosteron.
Empfohlene Diät

Eine Osteoporose Ernährung sollte von Lebensmitteln mit Calcium, Kalium , Magnesium, Eiweiß und Vitamin D, wie Milchprodukte aus Produkte , frisches Obst , grünes Blattgemüse , Bohnen, Vollkornbrot und Müsli, Eier, Kartoffeln, fettarmer Käse , Thunfisch, Lachs und mageres Fleisch .
Nahrungsergänzung

Eine Osteoporose Ernährung sollte mit täglichen Dosen von Vitamin D und Kalzium für Ihre Altersgruppe nicht empfohlen ergänzt werden. Calcium muss in Dosen von nicht mehr als 500 mg in einer Zeit eingenommen werden.
Überlegungen

Lebensmittel, die dazu führen können Knochen Kalzium verlieren Salz , Koffein und kohlensäure Getränke. Soja-Produkte und Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen kann Kalzium - Absorption zu Problemen führen.
Tipps

Menschen an Osteoporose leiden, sollten Gewicht tragenden Übungen zu machen und das Rauchen und Alkohol trinken .