Home Remedies für Osteoporose

Mehr als 10 Millionen Amerikaner leiden derzeit unter Osteoporose. oder poröse Knochen. Diese degenerative Knochenerkrankungen erschöpft Ihre Knochendichte . Diejenigen, die mit Osteoporose diagnostiziert werden, haben die Tragstruktur im Inneren der Knochen, die sie zusammenhält, verloren. Unweigerlich können Knochen sehr leicht brechen. Übung

helfen abzuwehren die Entstehung von Osteoporose, die notwendigen Schritte unternehmen , um starke Knochen zu bauen. Beginnen Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm , das auf einem Herz-Kreislauf -Therapie konzentriert . Unter 30 Minuten joggen , gehen, oder zu nutzen und Crosstrainer haben sich bewährt, um die Knochendichte zu erhöhen. Ein einheitliches Programm für mindestens drei Tage pro Woche hat sich gezeigt, dass das Potenzial der fallende durch die Verbesserung der Kraft in den Beinen und Rücken zu reduzieren.

Eine der effektivsten Routinen Wasser zu Fuß. Das ist die Praxis der Platzierung selbst in Wasser , die Brust hoch ist und zu Fuß hin und zurück für 30 Minuten. Das Wasser dient als Unterstützung für das Körpergewicht , die schützen die Gelenke und Knochen hilft . Herz-Kreislauf -Programme sollten an nicht aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden , drei Tage in der Woche für mindestens 30 Minuten. Übung regt die Knochen , neues Gewebe , die Dichte erhöht legen.
Calcium

Die Zusammensetzung der Knochen wird mit einem Calcium- Phosphor -Verhältnis von 2:1 gemacht . Ärzte empfehlen den Verzehr von 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Dies ist äquivalent zu trinken einen Liter Milch pro Tag oder raub 2 Tassen Joghurt.

Es kann schwierig sein , in diesem viel Kalzium zu nehmen, so Kalziumpräparate eingesetzt werden können. Als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen , sie nicht alle auf einmal nehmen . Es ist am besten , um die Absorption von Calcium durch Ausbreiten Ihren Verbrauch über den gesamten Tag zu maximieren. Bess Dawson -Hughes , MD , Leiter der Kalzium-und Knochenstoffwechsel -Labors an der USDA Human Nutrition Research Center, schlägt vor Einnahme der Ergänzungsmittel mit Lebensmitteln. Eine solche empfohlen Kalzium ist Calciumcarbonat.
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hinzufügen mehr Gemüse in Ihrer Ernährung , und minimieren Sie Ihre Fleischkonsum zu verhindern, dass die Knochen von hohl . Die Einbeziehung 1 Teelöffel Honig in Ihre tägliche Ernährung hilft, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Alkohol und Rauchen zu vermeiden, da diese von oth erhöhen die negativen Auswirkungen der Osteoporose. Die Exposition gegenüber Vitamin D ist ein guter Weg, um das Auftreten von Osteoporose sowie zu kämpfen, und direkte Sonneneinstrahlung ist eine gute Quelle . Allerdings ist es besser, auf die Morgensonne ausgesetzt werden, da zu viel Sonnenlicht unter extremer Hitze kann schädliche Auswirkungen haben. Hormonstörungen ist ein weiterer Beitrag zum Knochenschwund, so fügen Sie mehr Soja auf Ihre Ernährung. Es verbessert auch das Gleichgewicht der Östrogenspiegel bei Frauen. Vitamin K ist ein weiterer Notwendigkeit im Kampf gegen Osteoporose, die in Rosenkohl gefunden werden kann.