Diät, um Hilfe Rückwärts Knochenverlust

Osteoporose ist eine ernsthafte Erkrankung, die Knochen bewirkt, dass die Knochen mit der Zeit brüchig zu werden und lässt Sie anfällig für Hüfte, Handgelenk oder Frakturen der Wirbelsäule . Obwohl Medikamente, die Rate der Knochenschwund, eine Diät mit hohem Kalzium-und Vitamin D bremsen ist wichtig, im Kampf gegen Osteoporose helfen. Alkohol, Koffein und hohe Mengen an Protein zu vermeiden , wie sie sind hart auf den Knochen und kann Sprödigkeit verschärfen . Vitamin D

Laut der National Osteoporosis Foundation , Ihr Körper braucht Vitamin D, um richtig zu absorbieren Calcium. Ohne Vitamin D kann die Knochen nicht ihre Stärke zu behalten. Vitamin D wird in Margarine , Milch, Käse , Eigelb und Fisch. Lachs, Makrele, Sardinen und Thunfisch enthalten hohe Mengen an Vitamin D. Dunkel, Blattgemüse und Karotten , Süßkartoffeln , Paprika und Spargel sind auch reich an Vitamin D, und sollte in der täglichen Ernährung aufgenommen werden. Nach der Mayo Clinic, ist es sicher zu 2.000 IE Vitamin D täglich verbrauchen .
Calcium

Calcium ist der zweite Schlüssel Nährstoff, wie Es stärkt Knochen wenn täglich konsumiert . Ohne genügend Kalzium, beschleunigt Knochenverlust und Symptome, wie Schmerzen in den Handgelenken und Rücken, verschlimmern können . Laut Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005 , müssen Sie 1.500 mg Kalzium täglich. Calcium ist in Milch, Joghurt, Käse, grünem Blattgemüse (Spinat und Salat) , Bohnen, Erbsen und Fisch. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte mehr als Ganzes, als Vollmilch Milchprodukte sind hoch an gesättigten Fettsäuren .
Diätetische Einschränkungen

Laut Dr. Susan E. Brown , PhD, trägt Koffein, um Knochenverlust. Koffein ist in Kaffee und andere Getränke inklusive alkoholfreier Getränke , Energy Drinks, Tee, Schokolade und Koffein -Pillen. Reduzieren oder eliminieren Koffein, sowie Alkohol . Alkohol verringert die Fähigkeit Ihres Körpers , um Vitamin D, Kalzium und andere Vitamine für gesunde Knochen benötigt absorbieren. Nach der Mayo Clinic, kann trinken mehr als zwei alkoholische Getränke täglich Knochenbildung und Vitamin- Absorption beeinflussen.