Bewegung und Osteoporose-Prävention

Osteoporose ist eine schwächende Erkrankung, die Einfluss auf die Knochen, dass sie zu spröde und brüchig werden . Prävention ist mit immer ausreichende Mengen an Kalzium und Vitamin D, Vermeidung übermäßiger Konsum von Alkohol, Rauchen vermeiden und die Schaffung eines regelmäßigen Regime der Bewegung möglich . Wie Übung hilft

Ihre Knochen sind lebendes Gewebe zusammengesetzt , und ähnlich wie die Muskeln , werden sie stärker mit Übung . Ihre Knochen wird auch immer dichter , die Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen.
High-Impact Übung

Wenn Sie nicht bereits über eine geringe Knochenmasse , Aktivitäten wie Tanzen , Wandern, Laufen /Joggen, High- Impact-Aerobic und Tennis sind von Vorteil , da sie alle zwingen, Ihren Körper aufrecht zu bleiben während der Bewegung gegen die Schwerkraft .
Low- Impact-Übungen
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Wenn Sie High-Impact- Übungen nicht tun, werden Low-Impact- Übungen wie Gehen, Schritt und Stepper , Ellipsentrainer -und Low- Impact-Aerobic helfen, stärken Sie Ihre Knochen und die Knochenmasse .

Widerstand und Krafttraining

Widerstands-und Krafttraining wie Gewichtheben , mit elastischen Bändern und Heben oder Bewegen gegen das eigene Körpergewicht erhöhen den Knochenfestigkeit .

Übungen zur Balance und Haltung

Übungen wie Tai Chi, Yoga und Pilates verbessern Sie Ihr Gleichgewicht , Bewegung und Körperhaltung verbessern und die Muskelkraft zu verbessern, während die Verringerung Ihr Risiko von Stürzen.

Frequency

Ziel für 30 Minuten Bewegung täglich für die meisten Tage . Dies könnte in drei 10 -Minuten-Sitzungen unterbrochen werden. Fügen Sie zwei bis drei Sitzungen des Widerstands /Krafttraining pro Woche.