Wie Starke Knochen

Mindestens 10 Millionen Amerikaner werden geschätzt, um Osteoporose haben , nach der National Osteoporosis Association. Osteoporose tritt bei Knochen verliert Mineralien, wie Calcium , wodurch sie dünner und brüchiger . Obwohl die Krankheit mehr Frauen als Männer betroffen , mindestens 2 Millionen Menschen in diesem Land leiden unter Osteoporose. Weltweit betrifft die Krankheit eine von drei Frauen im Alter von 50 und einen von fünf Männern . Trotz mehrere Risikofaktoren , können Sie die Schritte , um Ihr Risiko zu senken und so gesunde Knochen wie Sie älter werden zu nehmen. Anleitung
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Verbrauchen genug Kalzium in Ihrer täglichen Ernährung. Die empfohlene Tagesbedarf für Erwachsene Männer und Frauen im Alter zwischen 19 und 50, die zwischen 1.000 mg pro Tag. Nach 50 Jahren , erhöhen die Calciumaufnahme zu 1.200 mg pro Tag. Nahrungsquellen reich an Kalzium sind grüne Blattgemüse , Nüsse, Vollkornprodukte und fettarmen Joghurt und Milch.
2

entwickeln gesunde Lebensgewohnheiten . Das Rauchen von Zigaretten oder anderen Tabakprodukten kann die Knochen schwächen. Trinken zu viel Alkohol kann das gleiche tun. Beschränken Sie den Alkoholkonsum nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag.
3

Gewichte heben . Ziel für den Abschluss weniger Wiederholungen schwerere Gewichte heben , dies sorgt für mehr effektiven Widerstand . Sie brauchen nicht auf Geräte wie Widerstandsbänder , Hanteln oder Gewichts Maschinen. Sit-ups und Push- ups sind gewichts Widerstand Übungen .
4

Integrieren Gewicht tragenden Übungen in Ihr Workout -Routine. Wandern ist eine praktische , Low-Impact- , körperliche Betätigung , die Ihnen helfen Erhaltung starker Knochen . Sie verlieren Knochenmasse , wenn Sie Ihre körperliche Aktivität zu verringern, so in Bewegung bleiben für stärkere Knochen .
5

Nehmen Sie Kalzium-und Vitamin -D-Präparate , wenn Sie nicht genug von diesen wichtigen Nährstoffen aus der Nahrung bekommen . Vitamin D hilft Ihrem Körper absorbieren Calcium kann jedoch Alterung Vitamin -D-Mangel führen. Ihr Arzt kann die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Bedürfnisse empfehlen .