Osteoporose und Osteopenie Exercise

Osteopenie ist ein Zustand , der nicht so streng wie Osteoporose , sondern zeigt an, dass es eine Ausdünnung der Knochendichte. Dieser Zustand kann auf die ernsthafte Erkrankung , Osteoporose führen . Übung ist ein wichtiger Faktor, um die Knochen gesund und stark egal welchen Alters . Niedrige Konzentrationen von Vitamin D und Calcium sind ebenfalls für die Entwicklung der Osteoporose in Verbindung . Gewicht -Lager Übungen

Gewicht tragenden Übungen sollte nicht mit Gewichtheben verwechselt werden. Eine körperliche Betätigung ist ein Herz-Kreislauf -Aktivität , die auch Auswirkungen auf die legt Knochen und Muskeln. Gehen und Laufen sind zwei Beispiele für diese Art von Übung. Fügen Sie diese Übungen in Ihren Alltag , um den Zustand Ihrer bones.A körperliche Betätigung bietet die Knochen und Muskeln unter Spannung zu verbessern. Der Körper reagiert durch die Erhöhung der Knochendichte. Diese Art der Bewegung ist wichtig zur Verlangsamung des Fortschreitens von Osteopenie und osteoporosis.Include einen flotten Spaziergang in Ihnen Regime, um Ihr Herz -und Knochengesundheit zu verbessern. Diese Art von Übung lindert auch die Schmerzen, die manche Menschen leiden an Arthrose . Gehen Sie für 20 bis 30 Minuten pro Tag drei oder vier Mal pro Woche. Diejenigen , die Schwierigkeiten erreichen 20 bis 30 Minuten haben kann langsam mit 10 Minuten beginnen geht ein paar mal am Tag und bauen , um das Ziel von 30 Minuten.
Gewichtheben

Einige Leute mit Osteoporose oder Osteopenie , dass Übung ist gefährlich und führt zu Knochenbrüchen führen . Während die Knochen dünner , verbessert die Bewegung und die Stärkung der Muskeln , die Dichte der Knochen. Gewichtheben mit Gewichts Maschinen oder freie Gewichte kann die Muskeln stärken und die Knochen density.The Rücken ist ein Bereich, in dem Osteoporose-Patienten ist darauf zu verwenden. Frakturen der Wirbelsäule zu einem Höhenverlust und schlechte Körperhaltung führen . Sanft Dehnung der Muskeln im oberen Rücken -und Schulterbereich kann helfen, die Häufigkeit von Rückenproblemen im Zusammenhang mit Osteoporose .
Mit Vorsicht

Vor Beginn Übungsprogramm diskutieren Ihren Zustand mit dem Arzt. Diejenigen, die stark übergewichtig sind oder leiden an schwerer Osteoporose kann eine körperliche Untersuchung und Empfehlungen des Arztes müssen , bevor Sie ein Programm, das Gewicht-Lager umfasst exercises.Some Patienten können mit weniger intensivem Training und sogar Wasser -Aktivitäten zu starten. Wassergymnastik ist nicht von Vorteil , um zu verhindern Knochenschwund, aber es ist eine Methode, die einige Patienten zu verwenden, um ihre Stärke vor Antritt einer Gewichtsbelastung Trainingsprogramm verbessern.