Wie Ankle Gewichte tragen , um Knochenmasse aufbauen

Viele Männer und Frauen verlieren Knochenmasse aufgrund von Alter, Krankheit , Behinderung oder medizinischen Bedingungen , die so genannte Osteoporose. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist , um Knochenmasse aufzubauen . Man kann , dass durch die Einnahme von Kalziumpräparaten ( Frauen Hinzufügen Östrogen) und die Ausübung , einschließlich Gewichtsmanschetten zu tun. Es ist nie zu spät, mit dem Training beginnen , um Knochenmasse aufzubauen . Das Tragen von Gewichtsmanschetten ist eine Möglichkeit , um sich selbst zu stärken Knochen und Muskeln in den Beinen , Hüften und Oberschenkeln. Was Sie
Ankle Gewichte
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Wie Ankle Gewichte tragen zu bauen Knochenmasse
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durch Sehen Sie Ihren Arzt oder Ärztin starten und fragen, für eine Messung der Knochendichte . Dies ist nicht- invasiv, nur unter ein paar Minuten. Ihr Arzt wird Sie auf Ihre Gesundheit und Fähigkeit zur Ausübung zu beraten. Sie werden einige Gewichtsmanschetten müssen , beginnend mit einem geringen Gewicht , wie zB Ein-Pfund- Gewichtsmanschetten und arbeiten Sie sich von dort ab.
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Zur Stärkung Knie, Knöchel- Riemen Gewichte, entweder mit elastischen Bänder oder Klett und entweder in einem Stuhl sitzen oder stehen dahinter und heben Sie die Beine seitwärts. Haben zwei Sätze von jeweils 10 bis 15 Wiederholungen. Zur Stärkung der Hüften , hinlegen , tragen Gewichtsmanschetten und heben die Beine , dabei zwei Gruppen von je 10 bis 15 Wiederholungen.
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Wenn die Wiederholungen einfacher geworden , langsam erhöhen die Knöchel Gewichte und zu tun ein zusätzlicher Satz (n) der Wiederholungen.