Diät-Plan für Osteoporose bei Männern

Osteoporose ist eine Erkrankung, die Knochen schwach und anfällig für Frakturen verursacht. Das Problem ist in der Regel mit älteren Frauen assoziiert, aber auch Männer an Osteoporose leiden. Weil die Krankheit ist für Frauen verbunden sind, können die Menschen nicht glauben, dass es Grund zur Sorge. Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung kann eine effektive Möglichkeit zur Behandlung und den Zustand zu verhindern. Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung hilft Menschen in vielfältiger Weise und kann die Ernährung benötigt, um Osteoporose zu behandeln. Stress und hektischen Alltag oft zu stören , eine ausgewogene Ernährung , aber es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die es braucht, um optimal zu funktionieren .

Planen Sie eine Diät, die magere Proteinquellen wie Geflügel und Fisch enthält . Beschränken Sie den Konsum von rotem Fleisch , nur ein oder zwei Mal pro Woche, um Transfette vermeiden. Wählen Sie fettarme Milchprodukte für Ihre gesunde Ernährung für Osteoporose und sich viel komplexe Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Eine Ernährung, die gesund, fettarme Lebensmittel enthält, kann auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren , die mit der Mobilität und Bewegung helfen kann.
Calcium und Vitamin D

Kalziumreiche Lebensmittel -und Calcium- Präparate sind für Männer mit Osteoporose empfohlen. Die empfohlenen Tagesbedarf an Kalzium zu erhöhen, wie man älter wird. Für Männer, die unter 50 sind , Ziel für 1000 mg Kalzium pro Tag. Männer über 50 sollten 1200 mg Kalzium in ihrer Ernährung durch Lebensmittel und /oder Nahrungsergänzungsmittel enthalten. Fettarme Milch und Milchprodukte sind gute Quellen von Calcium und Vitamin D enthalten , die auch zur Behandlung und Prävention von Osteoporose in Menschen empfohlen. Kalzium und Vitamin D gehen Hand in Hand bei der Prävention und Behandlung von Osteoporose , so Aufnahme 200 IE Vitamin D , wenn Sie unter 50 Jahre alt und 400 IE , wenn Sie über 50 sind .

Wählen Sie Nicht-Milch- Quellen für Calcium , wenn Sie Laktose -Intoleranz haben . Gemüse wie Brokkoli und Kohl sind reich an Kalzium . Bohnen und Getreide enthalten auch dieses wichtige Mineral. Fügen weiße Bohnen und weiße Bohnen in der Ernährung , um die empfohlene Voraussetzung für Kalzium zu bekommen . Andere Calcium-reichen Lebensmitteln gehören Tofu, Instant-Haferflocken und angereicherter Orangensaft .
Healthy Habits

Ein Leben lang gesunde Gewohnheiten ist der beste Ansatz zur Prävention von Osteoporose , aber es kann nicht genug sein. Weiter verbrauchen eine gesunde Ernährung , auch wenn Sie eine Diagnose der Osteoporose haben. Eine ausgewogene Ernährung mit Vitamin D und Kalzium zusammen mit regelmäßiger Bewegung jeden Tag ist die beste Behandlung für die Bedingung. Wenn es um Bewegung geht , stellen Sie sicher, dass Sie in irgendeiner Form von körperlicher Betätigung , wie schnelles Gehen, Gewichtheben oder Wandern eingreift .

Osteoporose bei Männern kann das Ergebnis der niedrigen Testosteronspiegel sein . Medikamente und Hormon-Ersatz- Therapie kann für den Zustand als auch verschrieben werden. Eine ausgewogene Ernährung kann auch helfen, behandeln niedrigen Testosteronspiegel , konsultieren Sie Ihren Arzt . Übung und Gewichtheben kann auch erhöhen Testosteronspiegel.