Übungen für Osteoprosis

Osteoporose schwächt die Knochen und macht sie anfälliger für Brüche . Etwa die Hälfte aller Frauen und ein Viertel der Männer über dem Alter von 50 Jahren wird eine Knochen als Folge der Osteoporose zu brechen, nach den National Institutes of Health. Übung kann jedoch helfen Behandlung und Vorbeugung der Osteoporose . Standing Tall

Nach der Mayo Clinic, kann Sport die Behandlung und Vorbeugung der Osteoporose so einfach, wie die Aufrechterhaltung richtige Haltung sein . Um zu üben , stehen gerade gegen eine Wand , mit geradem Rücken gegen die Wand zu sparen für einen kleinen Raum hinter der kleinen von den Rücken und den Fersen 2 bis 3 cm von der Wand entfernt . Machen Sie eine bewusste Anstrengung, um diese gute Körperhaltung weiterhin beim Gehen und im Sitzen .
Gewicht tragenden Übungen

Nach Ladies Home Journal, vertreten Gewicht tragenden Übungen ein gute Möglichkeit zur Behandlung und Vorbeugung der Osteoporose . Eines der besten Beispiele für eine körperliche Betätigung ist zu Fuß mit kleinen Gewichten in der Hand oder um den Knöchel. Darüber hinaus gehen draußen im Sonnenschein kann die Chancen auf Osteoporose zu reduzieren, nach Betty und Si Kamen, Autoren von " Osteoporose ". Dies liegt daran, Sonnen hat Vitamin D und Vitamin D benötigt wird, um Calcium, das die Knochen stärkt absorbieren. Ladies Home Journal empfiehlt die Durchführung Gewicht tragenden Übungen 3 Tage pro Woche für 25 bis 30 Minuten. Kennen Sie Ihre Grenzen . Starten Sie langsam ( mit geringem Gewicht ), und arbeiten Sie sich , um Verletzungen zu vermeiden.
Flexibilität

Flexibilität kann helfen Behandlung und Vorbeugung der Osteoporose . Eine vollständige Palette von Bewegung hilft, Balance, Muskelverletzungen zu verhindern und zur Verbesserung der Körperhaltung. Die Mayo Clinic empfiehlt Stretching (wie Heben Sie die Arme gerade über den Kopf ) am Ende jeder Trainingseinheit . Viele Yoga- Übungen helfen, mit Flexibilität , wenn Sie sollten Ihren Arzt, bevor Sie eine solche Tätigkeit zu konsultieren.
Chin Tuck

Nach der Mayo Clinic, einem KinnstraffungÜbung ist ein guter Weg , um den Hals zu strecken und üben die richtige Haltung von Kopf und Schultern. Um diese Übung , auf einem Stuhl sitzen und starren geradeaus. Ziehen Sie Ihr Kinn auf den Hals , ohne zu verbiegen Ihren Kopf nach vorne (dh halten Sie die Augen schauen geradeaus) . Gleichzeitig schieben Sie Ihre Hände nach unten auf den Oberschenkeln zu helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade . Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Sitzen Knie Erweiterung

Um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken, auf einem Stuhl sitzen mit geradem Rücken und Ihre Füße auf dem Boden. Langsam strecken ein Bein , während der andere Fuß noch auf dem Boden . Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann das andere Bein . Wie immer langsam anfangen und nach und nach bauen Sie sich bis zu der gewünschten Position für längere Zeit zu halten.