Wie verlorene Knochen Rebuild Von Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung, Knochenschwund und Knochenschwäche verursacht. Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation , er betrifft 10 Millionen Amerikaner . Obwohl es oft als eine Krankheit im Zusammenhang mit Alterung dachte , es ist eigentlich nicht ein Teil des Alterns. Das Risiko steigt mit dem Alter , und es wirkt sich auch Frauen häufiger als Männer . Wenn es Knochenverlust aufgrund von Osteoporose , es gibt Möglichkeiten, die Knochen wieder aufzubauen und zu verhindern, dass künftige Knochenverlust. Die Behandlung kann so einfach wie ein höherer Konsum von Kalzium und Vitamin D , zusammen mit Bewegung und Änderungen der Ernährung . Es gibt keine Heilung für Osteoporose , aber es kann effektiv mit diesen Veränderungen der Lebensweise verwaltet werden. Was Sie
Calcium -reiche Lebensmittel
Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Fitness-DVDs
Ergänzungen einschließlich Vitamin D und Kalzium
Weitere Anweisungen
Anleitung anzeigen
1 < Need p> Essen Sie Nahrungsmittel , die reich an Kalzium sind . Machen Sie es sich zum Ziel gesetzt, mindestens 1300 mg Kalzium pro Tag zu konsumieren. Dunkel, grünes Blattgemüse sind eine hervorragende Quelle von Kalzium. Darüber hinaus , Milchprodukte , Lachs, Sardinen und Brot und Getreide angereichert enthalten reichlich Mengen von Kalzium .
2

zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm verpflichten . Um die Knochendichte wieder aufzubauen, Gewichte heben , oder muss jede Art von Krafttraining für mindestens zwei bis drei Tage pro Woche . Diese Art der Bewegung hilft, die Knochen Kalzium zu halten und auch das Knochenwachstum stimuliert . Dies geschieht durch den Aufbau von Muskeln . Bei der Ausübung legt , dass die Muskelkraftgegen den Knochen , die sie stärkt und ihm hilft, zu wachsen.
3

Nehmen Sie Vitamin D und Kalzium . Vitamin D ist wichtig, da es hilft dem Körper , Kalzium zu absorbieren . Auch, wie es schwierig sein kann , um alle benötigten Kalzium über die Nahrung bekommen, ist es am besten, ein Kalzium als gut.
4

Wenn Sie Alkohol trinken oder Zigaretten rauchen , damit aufhören . Es ist zwingend notwendig , dass alle, die Knochenverlust erlitten hat, das Rauchen Zigaretten Rauchen erhöht die Rate der Knochenverlust und hemmt das Wachstum . Rauchen verringert auch die Östrogenproduktion bei Frauen , die auch das Knochenwachstum hemmt . Alkohol schränkt das Knochenwachstum , wie es stört Vitamin D und nicht lassen Sie es vollständig absorbiert werden. Das führt zu weniger Kalzium absorbiert .