Osteoporose der Wirbelsäule Übungen

Bei der Behandlung von Osteoporose, ist körperliche Inaktivität eine bekannte Risikofaktor. Übung ist für die Prävention und Behandlung von Osteoporose , da Belastung Übung empfohlen entweder verlangsamt den Verlust oder die Erhöhung der Knochenmasse . Die Wirbelsäule kann eine stark Flächeneffekt von Osteoporose sein . Stärkung der richtigen Muskeln Gesamtrückengesundheitzu verbessern und verhindern, dass zusätzliche Knochenverlust. Spinal Erector Muskeln

Die Rückenstrecker ist ein Bündel von Muskeln, die zu schützen und zu unterstützen, um die Wirbelsäule . Diese Muskeln sind die longissimus , die spinalis und Iliocostalis benannt. Die Muskeln des Wirbelsäulenaufrichter an den Wirbeln , die Rippen und das Becken zu verbinden. Die Funktionen der Rückenstrecker Gruppe sind , um die Wirbelsäule zu verlängern sowie unterstützen .
Rückenstrecker Übungen

Diese werden Anfang Stretch -und Kräftigungsübungen . Eine Gymnastikmatte , ein Ball und 2 zu 3 Pfund Hanteln sind für dieses Training benötigt

Supermans : . Liegen auf dem Rücken Beine gerade out.Pull beide Knie in Richtung Ihrer Schultern und strecken so weit wie Sie können. Als nächstes greifen halten Sie von Ihrem Sohlen oder Kniekehlen für zusätzliche Strecke. Achten Sie darauf, das Steißbein für eine volle eretor Trecker Strecke heben vom Boden ab. Wiederholen Sie 3 Sätze von 10

BACK EXTENTIONS : . Lie Gesicht nach unten , heben Sie Ihren Arm und Kopf zusammen mit dem anderen Bein. Wenn es richtig gemacht sollten Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Schließlich senken Sie Ihre Bein-, Arm und Kopf in die Ausgangsposition gleichzeitig . Arbeiten bis zu 3 Sätze von 12, wiederholen Sie mit dem anderen Arm /Bein

Vorwärtsbeugen : . Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Beugen Sie sich und sichern Sie sich Ihre Beine so niedrig wie möglich , halten Sie Ihre Knie gerade . Versuchen Sie, und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich und spüren Sie die Dehnung in den Oberschenkel und Rücken. Halten Sie für 10 Sekunden erhöhen Sekunden in den nachfolgenden Trainingseinheiten , dann entspannen. Wiederholen Sie für 3 Sätze 5

EXTENTIONS AM BALL : . Liegen über einem Gymnastikball , legen Sie die Arme Arme vor der Sie und Ihre Füße auf dem Boden hinter sich gepflanzt. Jetzt langsam heben Sie den Oberkörpermit den Hüften immer am Ball übrigen für die Unterstützung. Halten Sie Ihre Arme vor Ihnen für zusätzliches Gewicht. Beginnen Sie mit 3 Sätze von 10 , indem kleine Hand Gewichte zu Schwierigkeiten erhöhen

GUTEN MORGEN : . Während stehen , legen Sie einen 2 bis 3 Pfund Hantel in jeder Hand und kreuz und quer die Hände auf der Brust. Halten Sie Ihre Beine steif, nach vorne beugen an der Taille, mit Kopf oben, bis Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden . Halten Sie für 3 Sekunden , und bringen Sie den Oberkörper wieder auf. Komplette 3 Sätze von 12 Jahren.
Weitere Empfehlungen

Wie bei jeder Trainingsplan , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Widerstand Programm ab . Integrieren Sie alle anderen Gewicht tragenden Übungen gezielt alle Muskeln für einen ausgewogenen Körper und maximalen Schutz vor Osteoporose. Da viele Menschen , die an Osteoporose leiden ältere Menschen sind , mit Ihrem Arzt oder Trainer für zusätzliche Leitlinien und Empfehlungen für ältere Erwachsene beziehen .