Light Weight Übungen für Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen schwach und brüchig werden aufgrund der geringen Mengen an Kalzium , Phosphor und anderen Mineralien Ihr Skelett Bedürfnisse . Dies kann zu schweren Verletzungen von kleineren Spannungen , um Ihre Knochen führen . In einigen Fällen hat Husten Frakturen . Obwohl es sowohl Männer als auch Frauen betreffen , wird sie am häufigsten bei Frauen gesehen . Hier ist, was Sie tun können, um es aus , die Sie betrifft halten. Übung

Das alte Sprichwort , " Use it or lose it" gilt auch für Knochen , auch. Sie müssen Ihre Knochen mit körperlicher Betätigung ausüben wie Sie Ihre Muskeln zu tun. Dies hilft, erhöhen Sie Ihre Knochendichte , die wiederum , wird Ihnen helfen, die Probleme der Osteoporose zu vermeiden. Übung regt die Stoffwechselhormone , die das Knochenwachstum fördern. Das ist , warum Athleten haben eine größere Knochenmasse als Nicht- Sportler.
Was funktioniert

Die Übung braucht, um Gewicht-Lager wie Gewichtheben , Wandern und Tennis. Es sollte auch mindestens drei mal pro Woche für mindestens 20 Minuten zu einer Zeit getan werden, um von ihr profitieren . Vor Beginn einer neuen Gewichtsprogramms Ihren Arzt. Er oder sie kann spezifische Empfehlungen oder Übungen für Sie haben. Der Arzt kann auch einige spezifische Warnhinweise , um Ihren Zustand von denen sollte man sich bewusst sein .
Art der Übungen

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von Widerstand - Ausbildung, die Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können . Gymnastik wie Klimmzüge und Sit-ups kann zu Hause ohne besondere Ausrüstung durchgeführt werden . Sie Widerstand Schläuche kaufen , Übungen unter Verwendung der Elastizität des Schlauchs als Widerstand durchzuführen. Sie können ein Gewicht Set kaufen oder besuchen ein Fitnessstudio , um Licht Gewichtheben durchzuführen. Oder Sie können einen Fitnessraum , Verwendungen Gewicht Maschinen wie Nautilus .
Übungen teilnehmen zu tun

Die - effektive Übungen sind Grundübungen bezeichnet. Diese Übungen beinhalten mehrere Muskelgruppen. Bei der Verwendung von freien Gewichten , fügen Bankdrücken, gebogenen Reihen , Kniebeugen, Überkopfdrücken , Langhantel- Curls und Trizeps- Erweiterungen auf Ihrem Programm. Wenn Sie Maschinen sind , würden die ähnliche Maschinen Brustpresse, Latziehen , Beinpressen , Schulterdrücken , Bizeps-Curls und Trizeps- Erweiterungen sein .
Allgemeine Richtlinien

mit starten ein geringes Gewicht und Schwerpunkt dabei 12 bis 15 Wiederholungen. Haben jede Wiederholung in einem langsamen, kontrollierten Art und Weise . Sie wollen nicht zu sein mit Schwung , um das Gewicht zu heben , denn das könnten sich verletzen. Mit 5 bis 10 Pfund für jeden Satz , und tun drei Sätze der Übungen . Wenn Sie leicht tun können mehr als 15 Wiederholungen , erhöhen das Gewicht für Ihre nächste Training. Zum Beispiel , 10, 15 und 20 Hanteln verwenden Sie für eine Übung . Sobald Sie 15 Wiederholungen tun können für jede Gruppe erhöhen die Gewichte zu 15 , 20 und 25 Pfund.