Wie man Osteoporose verkleinern

Knochen eines Menschen sind ein wesentlicher Bestandteil ihres genetischen Make-up, und weil sie für körperliche Aktivität verantwortlich sind , ist es extrem wichtig , dass die notwendigen Vorkehrungen, um die Gesundheit zu treffen, um ihre Stärke zu halten. Osteoporose ist eine Krankheit, die im Laufe der Zeit entwickelt sich, wenn der Körper zu wenig Kalzium, Vitamin D und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln . Osteoporose verursacht die Knochen brüchig werden und erhöht die Risiken von Knochenbrüchen. Aber man kann die Chancen der Entwicklung von Osteoporose immer die richtige Ernährung und Bewegung zu reduzieren. Was Sie brauchen
Sonnenlicht
Calcium -reiche Lebensmittel
Calcium -und Vitaminergänzungs
ein Gewicht tragenden Fitness-Programm
Weitere Anweisungen
1 < p anzeigen > der effektivste Weg, um Osteoporose zu reduzieren, ist eine gesunde Menge an Calcium und Vitamin D in einer Diät zu integrieren. Die empfohlene Tagesdosis für prämenopausalen Frauen beträgt 1.200 mg und 1.500 mg für Frauen in der Menopause . Männer sollten einen Durchschnitt von 1000 bis 1600 mg pro Tag verbrauchen , sollten Kinder unter 10 800mg verbrauchen , sollten Jugendliche 1.600 mg verbrauchen und wachsende Jugendliche sollten mindestens 1.200 mg pro day.Calcium verbrauchen kann in Milchprodukten wie Milch, Eier gefunden werden , Käse und Joghurt, und Nicht- Milchprodukten wie Lachs , Brokkoli , Erbsen , Spinat , Rosenkohl, Sardinen , Mandeln und Tofu.
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Anreise mindestens 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag wird eine natürliche Quelle von Vitamin D , das über die Haut aufgenommen wird . Vitamin D ist wichtig für den Aufbau von starken Knochen , denn es steigert die Aufnahme von Kalzium in die Knochen . Vitamin D ist auch für andere Prozesse im Körper, Kalzium benötigen verantwortlich.
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Vitamine und Kalzium mit ausreichend Vitamin D Wählen Sie , um den Körper wieder aufzufüllen . Kalziumpräparate sind sehr für aktive Personen , werdende Mütter , Frauen in der Menopause und Personen, die täglich verschreibungspflichtige Medikamente zu empfehlen, da diese Medikamente können mit Calcium-Resorption stören.
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Tägliche Fitness ist auch wichtig, dass die Vermeidung der Osteoporose. Doing Gewicht tragenden Übungen für mindestens 30 Minuten jeden zweiten Tag stärkt und entwickelt die Muskeln und Kern. Starke Rückenmuskeln sind bei der Aufrechterhaltung dichte Knochen in der Wirbelsäule , die zur Unterstützung des Körpergewichts verantwortlich hilfreich. Zu viel Übung kann beschädigen oder zu schwächen Knochen , wenn sie nicht ordnungsgemäß mit ausreichend Kalzium und Vitamin D. bewaffnet
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verbessern die Körperhaltung und Haltung ist wichtig, die Verringerung Osteoporose. Die richtige Körperhaltung hilft dem Körper aufrecht stehen und kann den " gebogenen vorderen Position " , die zu einer insgesamt schwachen Struktur trägt zu verringern.