Welche Übung kann eine Person für Osteoporose tun

? Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die ein hohes Frakturrisiko hat . Neben einer unterstützenden Ernährung und einigen Medikamenten , hat Übung gezeigt worden, um der Krankheit zu verzögern und möglicherweise Auswirkungen umzukehren Progression. Stärke /Gewichtheben

Kraftübungen mit unterschiedlichen Modalitäten wie Gewicht Maschinen , Kabel, Körpergewicht oder freien Gewichten ( Kettlebells , Hanteln ) durchgeführt werden. Diese Vielfalt von Werkzeugen bietet Patient und Therapeut Möglichkeiten, was verwendet werden kann.
Gewicht-tragenden Aerobic

Wandern , Joggen und Treppensteigen (nicht Stepper ) hilft nicht nur der Patient Herz-Kreislauf aufrecht zu erhalten Gesundheit, sondern auch zu halten Knochendichte in der unteren Körperhälfte. Es gibt jedoch keinen signifikanten Vorteil für den Oberkörper.
Stabilität

Stabilität --- in der Lage, Bewegung zu kontrollieren und gleichzeitig die Schwerpunkt ( COG) --- hilft dem Patienten , um Stürze zu verhindern. Übungen , wie zum Beispiel Ein- Bein erreicht und einseitige Übungen (ein Arm Push-und Pull ) , Herausforderungen des Patienten CoG .
Funktions

Übungen müssen anwendbar sein Real-Life -Einstellungen. Funktionelles Training hilft Patienten gewinnen Kraft , Stabilität und Mobilität in verschiedenen Winkeln , Geschwindigkeiten und Bewegungsbereich unter Beibehaltung der Vorteile der traditionellen Krafttraining. Beispiele wären ein Zwei- Arm Hantel Kniebeugen , Locke, und Overhead-Presse und Longieren in mehrere Richtungen ( Front, Seite , Drehung) .
Strom

Krafttraining ist Geschwindigkeit hinzugefügt, um Krafttraining. Diese Phase umfasst Sprung - Abseilen , Seilspringen und Springen. Da diese Phase ist riskanter , muss der Patient unter der Aufsicht eines Arztes sein .