Osteoporose und Rücken Erweiterung Übung

Osteoporose ist eine Erkrankung des Skelettsystems , die die Knochen spröde und brechen leicht werden verursacht. Verletzungen während des Trainings wird wahrscheinlicher, wenn Osteoporose ist der Gleichung hinzugefügt . Doing Safe, geringe Auswirkungen Übungen, wenn die Verlängerung der Rückenmuskulatur kann dies zu einem Problem aus zu verhindern. Geändert abwärts Hund

nach unten schauenden Hund ist eine Strecke von Yoga-Praxis , die die Oberschenkel -und Rückenmuskulatur sowie die Stärkung der Schultern reicht . Ein normales nach unten gerichteten Hund kann zu schwierig für diejenigen mit fortgeschrittenen Osteoporose , aber die Übung kann geändert werden. Stand vor einer Wand mit der Beine schulterbreit auseinander etwa 12 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand schulterbreit auseinander, die etwas höher als die Schultern. Lehnen Sie sich in Ihr Gesäß , ließ den Kopf und die Schultern in Richtung Boden , bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkel, Schulter und Rücken fühlen. Halten Sie für 20 Sekunden , dann für eine Minute ruhen . Wiederholen Sie zwei-bis dreimal .
Beckenschief

Liegen auf dem Boden mit beiden Beinen am Knie gebogen und die Knie nach oben zur Decke. Beginnen Sie die Übung , indem Sie den unteren Rücken in den Boden , der Straffung der Bauchmuskeln. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Lassen Sie die Strecke , dann mit den Beinen zu stützen Ihren Körper , bringen Sie das Becken , bis Ihr Körpergewicht wird gleichmäßig zwischen die Beine und Schultern verteilt. Halten Sie diese für fünf Sekunden und senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden . Dies funktioniert die Bauch-, Rücken , Gesäß und Oberschenkel .
Camel and Calf Stretch

Führen Sie diese Übung , wieder strecken die gesamte und verlängern die Wirbelsäule. Holen Sie sich auf einer Matte in einer Position Händen und Knien . Legen Sie Ihre Hände , so dass sie unter Ihren Schultern und die Knie sind direkt unter den Hüften . Lassen Sie Ihren Kopf nach unten zwischen die Schultern und entspannen den Hals. Langsam heben die Mitte des Rückens bis zur Decke , bis Ihr Rücken ist vollständig gewölbt. Halten Sie Ihren Rücken in dieser Position für fünf Sekunden. Senken Sie Ihre zurück, bis der Magen in Richtung Boden gewölbt , bringen Sie den Kopf in den Prozess. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann 10-mal wiederholen Sie die Strecken .