Natürliche Wege zur Verbesserung der Osteopenie

Osteopenie , eine Bedingung, die am häufigsten mit dem Altern verbunden , verursacht eine Person, die Knochendichte unter Spitzenpegel sinken. Es ist zwar normal, verminderte Knochendichte zu erleben, wie wir älter werden, wenn sie unbehandelt , Osteopenie kann zu Osteoporose und Knochenbrüchen führen . Es gibt einige einfache, natürliche Schritte, die Sie ergreifen können, um Osteopenie verbessern und verlangsamen die Rate der Knochenverlust. Übung

Übung stimuliert die Produktion von Hormonen , die den Bau und die Reparatur von Knochen zu richten. Eine Studie, die von der Tufts University herausgefunden, dass moderate Bewegung wirksam bei Frauen im Alter zwischen 50 und 70 Jahren erhalten ihre Knochenmineraldichtewar . Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen , nicht übertreiben . Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, um ein Programm, das für Ihr Alter und Fitness-Level angemessen ist zu entwickeln.
Diät

hohe Zufuhr von Alkohol, Koffein und Natrium kann der Knochenverlust führen , und Tabakkonsum hat zu Knochenverlust und verbunden worden. Achten Sie auf eine natürliche Ernährung , die schwer in Proteine ​​, Obst und Gemüse , die reich an Vitaminen und Mineralstoffen die Ihr Körper braucht , um zu bauen und zu erhalten sind Knochen ist . Einige dieser Lebensmittel sind Fisch, Milchprodukte , grünes Gemüse Nüsse und Bohnen .

Dagegen viel von der Nährwert in verarbeiteten Lebensmitteln wird während der Herstellung und Verpackung zerstört , und sie neigen dazu, mit Natrium geladen werden , die verlängert ihre Haltbarkeit ist aber schlecht für die Knochen.
Supplements

Calcium ist wichtig für die Herstellung und Erhaltung der Knochen , aber Sie müssen auch ausreichende Mengen an Vitamin D , um Ihren Körper absorbieren die Kalzium. Ihr Arzt kann einen einfachen Test , um festzustellen, ob Ihre Vitamin- D-Spiegel zu niedrig sind. Mineralien wie Magnesium und Vitamin K auch helfen, Kalzium ihre wichtige Arbeit durchführen , und einige Kalzium wird all diese Zutaten.