Wie man mit Osteoporose Stretch

Osteoporose ist eine Krankheit, die Knochen schwach, um zu werden, was zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und Brüche verursacht. Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation , etwa 10 Millionen Amerikaner haben Osteoporose. Von diesen 10 Millionen Amerikaner , etwa 8 Millionen sind Frauen. Osteoporose kann verhindert und behandelt werden , indem Sie einfache Übungen. Anleitung
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mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Sie sollten mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Dehnung Routine sprechen . Während Stretching verhindert und behandelt Osteoporose bei den meisten Menschen stellt der National Osteoporosis Foundation , dass, wenn Sie besonders gebrechlich sind oder vor kurzem hatte eine Fraktur, bestimmte Übungen wie High- Impact-Aerobic oder Biegen von der Taille kann tatsächlich schädlich sein.

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Standing tall . Verbessern Sie Ihre Körperhaltung kann helfen, Prävention und Behandlung von Osteoporose. Eine Möglichkeit, dies zu üben ist, mit dem Rücken gegen eine Wand und Ihre Fersen 2 bis 3 cm von der Wand zu stehen. Ziehen Sie dann in Ihrem Kinn und ziehen Sie Ihren Bauch und Gesäß . Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen.
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Oberer Rücken Aufzug. Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit einem Kissen unter den Bauch und Hüften. Spannen Sie die Bauchmuskelnund heben Sie den Kopf und die Brust ein paar Zentimeter aus dem Boden. Wie Sie dies tun , achten Sie darauf , Ihre Schultern in Richtung Ohren zucken . Halten Sie diese für 5 Sekunden und dann 10-mal wiederholen .
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Brust Strecke. Setzen Sie sich in einem stabilen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden und die Hände auf dem Nacken ruht. Atmen Sie ein und bewegen Sie die Ellbogen nach hinten und dabei Ihre Hände gegen den Hals. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition dann . Wiederholen Sie dies 10-mal.
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Betrachten gewichtete kypho - Orthese ( WKO ) Therapie. Nach der Mayo Clinic, ist WKO -Therapie gezeigt worden, um wieder zu reduzieren Schmerzen, verbessert die Körperhaltung und das Sturzrisiko zu minimieren, für Menschen mit Osteoporose. WKO -Therapie beinhaltet das Tragen eines gewichteten Baum für 60 Minuten pro Tag , während Sie Rückenverlängerung Übungen. Wie immer , sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um zu sehen, ob WKO -Therapie ist die richtige für Sie .