Ergänzung zur Vorbeugung der Osteoporose

Osteoporose ist eine Krankheit, die durch eine verminderte Knochendichte verursacht . Wie Knochen beginnen zu Verlust Dichte , sie werden spröde und können leicht brechen. Osteoporose kann zu häufigen Schmerzen, Höhenverlust und Hüft-und Wirbelsäulenfrakturen . Es ist bei älteren Menschen verbreitet, sondern Menschen, die ausreichend Kalzium , Vitamin D, Vitamin K, Vitamin C und Magnesium in der Nahrung nicht bekommen , kann Osteoporose früh leiden. Nahrungsergänzungsmittel helfen Menschen bekommen Vitamine und Nährstoffe benötigt, um Osteoporose zu verhindern oder zu verzögern . Kalziumpräparate

Calcium ist für starke Knochen notwendig. Die Aufrechterhaltung ausreichender Kalziumspiegel verlangsamt KnochendichteVerlust . Da Ihr Körper kein Kalzium zu produzieren , haben Sie , um die 1.000 bis 1.500 Milligramm pro Tag aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen . Suchen Sie nach Chelat- Kalzium (Calcium- Laktat -oder Calcium- Citrat) , da diese die einfachste Ergänzungsmittel für den Körper zu absorbieren. Der Körper kann nur 500 Milligramm Kalzium zu einer Zeit aufnehmen , so brechen Ergänzungen in kleinere Stücke und nehmen Sie zu den Mahlzeiten. Lebensmittel wie Käse, Milch , Gemüse , Joghurt und Kalzium-reiche Fruchtsäfte sind hervorragende Quellen .
Magnesium Supplements

Magnesium wirkt mit Kalzium die Knochendichte Verlust zu verhindern. Suchen Sie nach Chelat- Magnesium für einfacher Absorption. Ein 2- zu-1- Verhältnis von Calcium und Magnesium wird empfohlen (1.000 mg Calcium und 500 mg Magnesium, zum Beispiel). Magnesiumoxid Ergänzungsmittel sind vorhanden, aber sie sind nicht in den Körper aufgenommen , wie leicht wie andere Magnesium-Präparate . Brauner Reis, Vollkorngetreide, Mais, Gemüse und Nüsse sind Nahrungsquellen für Magnesium.
Zink -und Kupfer- Zuschläge

Zink und Kupfer sind Spurenelemente nötig zur Aufrechterhaltung der Knochendichte und ein starkes Skelett-Systems. Nehmen Sie sich 15 bis 30 mg Zink und 1,5 bis 3 Milligramm Kupfer ergänzt jeden Tag , um zu helfen , Osteoporose zu verhindern . Hafer , Saatgut , Roggen , Krabben -, Leber- und Nüsse sind gute Quellen für Zink und Kupfer.

Andere SpurenelementeBor und Silicium . Wenn sie ergänzt , 3 bis 5 Milligramm an Bor und 25 bis 50 Milligramm Silizium empfohlen. Fragen Sie Ihren Arzt , um mehr über Spurenelemente und die Prävention von Osteoporose zu lernen.
Multivitamine

Multivitamine bieten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe für gesunde Knochen und Körper benötigt. Vitamin D, wird beispielsweise benötigt , um den Körper leicht absorbieren Calcium . Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D, aber wenn Sie mindestens 15 Minuten Sonnenlicht nicht jeden Tag zu bekommen, kann ein Multivitamin zu helfen. Multivitamine enthalten oft auch Vitamin C, Vitamin K , Calcium, Magnesium und Spurenelementen , wie Zink, Kupfer, Bor und Silizium, die erforderlich sind, um zu helfen , starke Knochen . Wenn Sie andere Ergänzungen sind , fragen Sie Ihren Arzt , um festzustellen , ob Sie ein Multivitaminpräparat zu nehmen. Milchprodukte , Fisch und Eier sind gute Quellen für Vitamin K und D. Vitamin C in Fruchtsäfte, Tomaten und Zitrusfrüchte gefunden werden.