Wie kann ich umgekehrt die Zeichen der Osteoporose Selbst

? Osteoporose ist eine Krankheit, die schwache , brüchige Knochen verursacht. Es betrifft in der Regel Frauen nach der Menopause --- vor allem weiße oder asiatische Frauen mit kleinen frames --- aber etwa jeder achte Mann über 50 wird auch die Bedingung zu entwickeln . Der Verlust von Knochenmasse bei Osteoporose ist direkt mit sinkenden Calciumreservenzusammen. Nach der Mayo Clinic, können Menschen, die Osteoporose haben feststellen, dass einfache Handlungen , wie Husten oder Bücken , dazu führen, Knochen zu brechen, in der Regel in der Hüfte, Wirbelsäule oder am Handgelenk . Anleitung
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Verbrauchen genug Kalzium in der Ernährung zu verhindern und umgekehrt die Zeichen der Osteoporose - mindestens 1.000 mg pro Tag , wenn Sie unter 50 Jahre alt sind , und 1.200 mg , wenn Sie älter sind. Kalziumreiche Nahrungsmittel sind Milchprodukte wie fettarmen Joghurt , Käse und Milch, sowie Bohnen und dunkle Blattgemüse . Auch für Müsli, Brot und Säfte, die mit dem Mineral befestigte wurden. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen , aber es ist oft schwierig , für Erwachsene um genug davon bekommen , nach der Colorado State University Extension , die empfiehlt, dass ältere Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel von bis zu 1.000 IE pro Tag von Vitamin D3 .

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Übung kann die Knochenfestigkeit zu erhöhen und umgekehrt die Zeichen der Osteoporose natürlich . Gewicht tragenden Übungen - jene , die den Körper gegen die Schwerkraft benötigen, um zu bewegen - wie Gehen, Tanzen oder Skifahren, allgemeine Gesundheit zu verbessern und zu stärken Knochen. Zusätzlich Krafttraining mit Gewichten erhöht die Knochenmasse . Während jede Übung ist nützlich , sollten Sie eine Ziel Ziel für vier Tage pro Woche bei 30 Minuten pro Tag festgelegt.

3 Beenden Sie das Rauchen und vermeiden Sie Alkohol trinken im Übermaß. Sie senken die Blutzufuhr zum Knochen und verbieten knochenbildenden Zellen aus Entwicklungsländern. Die Mayo Clinic schlägt Begrenzung Alkohol zwei Getränke pro Tag.