Wie man einen Rucksack mit Osteoporose Carry

Osteoporose schwächt die Knochen und verursacht Pausen. Laut der National Osteoporosis Foundation , die Hälfte aller Frauen und ein Viertel aller Männer über 50 einen Knochen aufgrund von Osteoporose zu brechen. Sobald Osteoporose diagnostiziert wurde, muss darauf geachtet werden, um Schäden zu vermeiden und zu stärken Muskel-und Knochenmasse. Rucksäcke können eine bedeutende Rolle in das Leben mit der Krankheit. Trail Wandern oder Rehabilitation mit einer Packung stärkt die Muskeln rund um die Wirbelsäule und Hüften, beide Bereiche, die von Frakturen geringe Knochendichte leiden. Zusätzlich einen Rucksack statt einer Geldbörse Zentren durchgeführt Gewicht auf den Rücken und befreit Ihre Hände , um Stürze zu verhindern. Anleitung
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mit einem Pfund Gewicht laden Rucksack. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht zentriert und in den Rucksack sicher und wird nicht auf eine Seite zu verschieben.
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Setzen Sie den Rucksack auf dem Rücken. Legen Sie die Schultergurte auf den Schultern und anziehen oder lösen sie passen. Wickeln Sie das Band um die Taille und sichern Sie es mit der Spange , falls zutreffend.
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Gehen , Wandern und bewegen das Tragen des Rucksacks. Achten Sie darauf, eine gute Körperhaltung zu verwenden. Lehnen Sie sich nicht nach vorne beugen oder unter der Last . Beginnen Sie mit einem 15 -Minuten-Frist . Fügen Sie ein paar Minuten, bis Sie die Packung für die gewünschte Zeit tragen können . Entfernen Sie den Rucksack.
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Setzen Sie den Rucksack auf der Vorderseite des Körpers. Stellen Sie die Schultergurte , um die Änderung aufzunehmen. Sichern Sie die Taille mit der Taschenriemen. Dies übt eine andere Gruppe von Muskeln. Starten Sie durch das Tragen der Packung für 15 Minuten und fügen Sie fünf Minuten zu einer Zeit , bis Sie Ihre gewünschte Trainings erreichen.
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hinzufügen 1/2-pound Gewicht der Last und arbeiten bis zu der gewünschten Zeit . Wiederholen Sie , bis Sie Ihre gewünschte Last für die gewünschte Zeit erreicht haben .