Wie man Osteoporose- Bekämpfung mit Gewichtstraining

Sie können es nicht sehen. Sie können nicht einmal das Gefühl , bis Sie eine Fraktur haben . Doch nach dem National Institute of Health , wirkt Osteoporose 44 Millionen Menschen , 68 Prozent sind Frauen. Einer von sechs Frauen erleben eine Hüftfraktur . Wie sehr niedrige Knochenmasse definiert ist, kann Osteoporose lähmend sein . Die richtige Übung für die Prävention und Behandlung werden Sie effektiv helfen und sicher verbessern, Knochenmasse oder langsame Knochenverlust , wenn es begonnen hat . Anleitung
Prävention
ein Jugendsportbeteiligungist Osteoporose-Prävention in Bewegung.

Jump- Seil und die Teilnahme an einer Vielzahl von Sportarten . Wenn Sie dies während der Kindheit tat, tat Sie Ihre Knochen etwas Gutes . Wenn Sie Kinder oder Enkel haben, tun Sie alles, was Sie können, um ihre positiven Gefühle über die Aktivität beeinflussen. Jugend und Jugendliche können ihre erwachsenen Knochendichte durch die Teilnahme an höher - Impact-Aktivitäten deutlich erhöhen. Gymnastik und Basketball wird eine größere Wirkung auf die Knochendichte als Schwimmen oder Radfahren, die die Knochen entlasten und bieten keine Bodentruppen .
2 Steigerung der Knochenfestigkeit .

Laufen, springen , hüpfen , Shuffle und schwere Gewichte heben während der 20er und 30er Jahre. Variieren die Richtung des Aufpralls auf den Knochen durch abwechselnde Aktivitäten. Boot- Camp - Style-Klassen , die ungewöhnliche Belastungen fördern werden über mehr tun, vertraut Bewegungen bevorzugt. Prämenopausalen Frauen können immer noch positiv auf die Knochenmasse . Vom Alter von 25 bis 35, weiterhin Knochen zu verfestigen. Der Nachteil als Erwachsener im Vergleich zu einem Kind ist, dass jede der Knochendichte durch Bewegung gewinnen Sie ist nur gut , während die Beteiligung weiter . Nachdem die Übung beendet , werden die daraus resultierenden Gewinne der Knochenmasse umzukehren. Die gute Nachricht ist auch kurze intermittierende Bewegung hilft , Seilspringen fünf bis 50 springt einen Tag
3 Knochen - Building-Übung kann Ihnen helfen, das Leben, das Sie wollen leben. .

Priorisieren Gewichtheben über körperliche Betätigung . Postmenopausalen Frauen und älteren Erwachsenen stehen, um mehr von Krafttraining als jede andere Art der Übung zu gewinnen. Heben Sie Gewichte schwer genug , dass Sie vorübergehende Müdigkeit bei 10 Wiederholungen zu erreichen. Wenn Sie neu in Bewegung sind, beginnen mit 15 Wiederholungen und über mehrere Wochen schrittweise erhöhen das Gewicht und die Wiederholungen zu reduzieren, um 10 . Minimale effektive Spannung (MES) bezieht sich auf die Wirksamkeit der Gewicht tragenden Übungen, die Sie wählen . Gehen Programme sind oft unwirksam, weil sie keine genügend zusätzliche Überlast , Aktivitäten des täglichen Lebens. Was qualifiziert als MES variiert je nach Individuum. Tun Sie, wie viel Einfluss ausüben , wie Sie sicher zu behandeln.
Post- Diagnose
4 Schwere Gewichte , Schwer Gewinne .

Kraft - Zug spezifischen Osteoporose. Knochen reagieren auf Stress. Volume der Ausbildung ist wichtig. Schwergewicht für weniger Wiederholungen ist effektiver als geringeres Gewicht für mehr Wiederholungen. Das ist nicht zu sagen, dass die andere Methode ist falsch , Muskel wird beiden Therapien zu reagieren. Geringes Gewicht und hohe Wiederholungen ist einfach nicht die Knochendichte- spezifisch. Zwei bis drei Gruppen zu je 10 Wiederholungen optimal sein . Fügen Sie 10 Übungen, die alle großen Muskelgruppen zu stärken und zu helfen , so viele Skelettknochen wie möglich zu laden. Führen Sie Übungen, die
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Kraft - Zug auf Gewicht Maschinen für die Sicherheit den oberen Rücken , den mittleren und den unteren Rücken zu laden zurück , zum Beispiel, wie die Wirbelsäule ist ein spezifischer Bereich anfällig für Knochenbrüche. . Der Begriff "Kern- Lifte ", beschreibt Übungen, die mehrere Gelenke und großen Muskeln zu verwenden. Beispiele sind Beinpresse, Brustpresse und setzte Reihe. Die Durchführung dieser Übungen auf einem Gewicht Maschine ermöglicht Ihnen auch , um das Gewicht weiter zu erhöhen und zu pflegen 10 Wiederholungen als Herausforderung. Voran zu freien Gewichten werden mehr Muskeln und Gleichgewicht zu engagieren. Wenn Sie das Gewicht deutlich verringert , dies zu tun oder fühlen sich unsicher , weiterhin mit Maschinengewichte.
6 Sturzprävention beginnt mit Kraft und Gleichgewicht .

Senken Sie Ihre Sturzrisiko . Üben Sie isolierten Muskelübungen im Stehen in Bilanzpositionenverbessern . Stärke in sich selbst ist die Grundlage für das Gleichgewicht. Balance ist keine Übung , es ist ein Ergebnis , nach Biomechaniker Tom Purvis , PT . Planen Sie sorgfältig Positionen während Übungen, um weiter der Verbesserung der Leistungen . Zum Beispiel während der Durchführung einer Bizeps-Curl , stehen in einer Staffelung Haltung , als ob Sie auf einem Schwebebalken waren . Mögliche Schenkel mit dem zweiten Satz . Sie werden kleine stabilisierenden Muskeln engagieren aufrecht zu bleiben .
7 Verschreibungspflichtige Medikamente können helfen, die Knochendichte .

Vermeiden Sie plötzliche Richtungswechsel , kraftvoll Flexion , Rotation und jeden Versuch, zu früh zu viel zu tun. Sobald Sie mit Osteoporose diagnostiziert werden, müssen Sie überlegen, Ihre kleineren Knochen zerbrechlicher und anfälliger für Verletzungen. Das Rückenwirbel und die Handgelenke , beispielsweise kleiner Knochen. Während Sie wollen, um Stress durch Krafttraining mit ihnen gelten für stärkere Knochen zu schaffen, die es nach und nach zu tun und schmerzfrei bleiben wollen.