Wie Arches zu verbessern

Es gibt mehr als 18 Muskeln in den Bogen des Fußes allein, arbeiten diese Muskeln kann manchmal verbessern Erhebung eines Bogens. Ob Sie von Plattfüße , die Sie Schmerzen oder wollen Ihre Ballett verbessern leiden, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können , um herauszufinden, Ihren Bogen Muskeln. Anleitung
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barfuß so oft wie möglich gehen . Schuhe, vor allem diejenigen , die nicht richtig unterstützen Ihren Bogen , reduzieren Sie die Menge der Arbeit den Fuß Muskeln tun müssen. Geschwächt Fuß und Bogen Muskeln führen zu Senkfuß . Barfuß gehen , wann immer möglich, arbeitet die Bogen -und Fußmuskulatur , sie zu stärken und die Anhebung der Bögen wieder auf. Gehen oder Laufen barfuß hilft auch.
2

Betrachten Sie mit Einlagen . Wenn Ihr Bögen verursachen Sie Schmerzen , erwägen den Kauf Schuhe mit integrierten Einlagen oder mit Einsätzen in der vorhandenen Schuhe. Arch Einsätze können in Drogerien , Sportartikel -und Schuhgeschäften gekauft werden. Sie können auch individuell angepassten Orthesen aus Ihrem Fußpflegerin . Einsätze und Orthesen erhöhen Ihre Bögen, Linderung von Schmerzen und hilft Ihrem Bögen zurück , zumindest solange Sie sie tragen , zu einer normalen Form und Höhe .
3

Arbeiten Sie Ihren Bogen Muskeln. Eine der besten Übungen für die Bögen ist eine Übung von Ballerinas verwendet . Setzen Sie sich mit Ihre Beine vor sich gestreckt . Richten Sie Ihre Zehen und Füße und halten für einige Sekunden. Weiter , halten Sie den Fuß darauf hingewiesen , Flex nur Ihre Zehen. Halten Sie die Position für einige Sekunden , dann zeigen die Zehen wieder . Wiederholen Sie das 10-fache .
4

Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur . Viele Mediziner glauben, dass verkürzte Achillessehne kann auf flachen Füßen beitragen , der beste Weg, sie zu verlängern , ist Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen. Lehnen Sie sich gegen eine Wand und bringen einen Fuß mit gebeugtem Knie ( denken Sie an die Position, die Sie in einen Ausfallschritt , wenn dabei bewegen ) . Während in dieser Position , bewegen Sie den Fuß wieder angehoben und den ganzen Weg auf den Boden , halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecke mehrmals an jedem Fuß . Wenn Sie es richtig machen , werden Sie die Dehnung in der Wadenmuskulatur spürbar .