Wie Zwangsstörung Mit Meditation Gönnen

Zwangsstörung (OCD ) ist eine häufige Angstzustand, die Zwangsgedanken und Zwangshandlungen in der Leid verursacht. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt haben diese Bedingung , von mild Obsessionen nur zu vollwertigen Zwänge , die Stunden dauern, um jeden Tag durchzuführen. Die moderne Medizin zeigt, wie Zwangsstörungen können mit Medikamenten behandelt werden . Medikamente sind jedoch teuer und nicht für alle. Eine bewährte , effektive Alternative Methode, die häufig verwendet wird, um Zwangsstörungen zu behandeln, ist die Meditation. Anleitung
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beiseite eine Zeit der Meditation für 20 Minuten pro Sitzung üben zwei Mal pro Tag ein. Meditation zweimal täglich ist zu Beginn wichtig , um Ihnen eine entspannte Stimmung den ganzen Tag, die wesentlich für OCD zu behandeln, ist zu halten. Später, als Sie besser auf die Vermittlung und Ihre Symptome beginnen zu sinken , können Sie nur einmal pro Tag zu üben.
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Suchen Sie einen ruhigen , privaten Ort , um Ihre Meditation zu üben. Der ideale Standort ist weg von Bereichen mit hoher Aktivität , wie eine Küche, und weg von Lärmquellen , wie z. B. Outdoor-Spielplätze . Schließen Sie die Tür zu Ihrem Meditationsraum , wenn Sie gehen und lassen Sie es bekannt sein , dass Sie nicht gestört werden , während Sie dort sind.
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Wählen Sie einen bequemen Sitz für die Meditation. Es ist wichtig , dass Sie nicht durch Anstrengung Rückenmuskulatur abgelenkt werden , so dass Sie einen Sitz mit Lordosenstütze gut brauchen . Der Sitz sollte weich genug, um bequem zu sein , ist aber fest genug , dass man nicht einschlafen , während sie meditieren.
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Leeren Sie Ihren Geist von allen Gedanken , außer für ein Wort oder Bild. Dieses Wort oder Bild sollte einfach und beruhigend für Sie sein , und Sie sollten auf dieser ausschließlich während Ihrer Meditation zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Geist wandert , sanft bringen sie zurück auf Ihren Mittelpunkt der Betrachtung .
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Atmen Sie tief und natürlich während der Meditation . Ihr Bauch sollte steigen, wenn Sie einatmen und fallen, wenn Sie ausatmen. Sie zwingen, Ihre Atmung nicht , lass es einfach von selbst kommen .
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Chant ein Mantra , wenn Sie Probleme zu konzentrieren in der Stille zu haben. Sagen Sie Ihren Fokus Wort über und über in einer niedrigen monoton, Singen oder einfach zufällige Vokale hilft einige Leute während der Meditation ihren Fokus zu halten. Dies ist nicht ein notwendiger Schritt in der Meditation, aber ist da, um benutzt werden, wenn Sie finden Sie es brauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl, Ihr Kopf vibriert , wenn Sie singen , für maximale Effektivität .