Karpaltunnel- Übungen mit Gewichten

Karpaltunnel- Syndrom ist eine chronische Erkrankung, die Schwäche in der Hand verbunden mit Taubheitsgefühl und möglicherweise ausstrahlende Schmerzen verursacht . Es ist eine Kompression des Nervus medianus , der die Daumen und alle Finger außer dem kleinen Finger steuert. Bestimmte Kraftübungen können Muskeln bei der Linderung der Kompression der Nerven unterstützen zu stärken. Erweitern des Hand

Die meisten Probleme mit Karpaltunnel-Syndrom sind ein Ergebnis der wiederholten Kontraktion der Hand. Selbst kleine Kontraktionen wie Schreiben kann ein chronisches Problem werden. Um sicherzustellen, dass das Handgelenk und Finger sind durch eine vollständige Reihe der von den vier Fingern verwendet , wie Sie rollen und rollen ihnen Fingerkraft zu erhöhen motion.Light Gewichte gehen, wenn die Übungen mit Gewichten , Sie wollen . Verwenden Sie ein geringes Gewicht , dass das Handgelenk nicht belasten wird . Eine weitere effektive Übung wird der Widerstand eines Gummi band.A Gummiband um die Finger können die Finger zu stärken und die Flexibilität zu verbessern . Sie können das Gummiband um alle Finger zu platzieren , oder wählen Sie die Finger . Wenn Sie Schmerzen an der Basis des Daumens zu erleben , schließen sie aus der Übung.
Chinesische Gymnastikbälle

chinesischen Übungsbälle Hand Geschicklichkeit und Kraft verbessern auch . Dies ist ein Low-Impact- Training mit zwei Metallkugeln , die meist etwa zwei Zentimeter im Durchmesser. Halten Sie beide Kugeln in der gleichen Hand und drehen Sie sie mit kreisförmigen Bewegungen . Wechseln Sie zwischen Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Bewegungen. Die Taste mit mit chinesischen Übungsbälle , ist, sie weit genug voneinander entfernt , dass sie nicht zusammen klirren nicht halten. Sie wissen, dass Sie sie zu meistern , wenn die kleinen Glocken im Glocken harmoniously.These sie leicht bei etwas mehr als £ 1 gewichtet. Das ist genug Gewicht , um einen Ausdauertraining zu schaffen, wenn man es richtig macht .
Haben Sie nicht diese

Teil des Problems für Menschen, die Karpaltunnel rehabilitieren Syndrom ist sie die falschen Übungen zu machen und zu erhöhen Stress und Belastung steigt der Druck auf den Mittelhandnerv . Doing Macht sauber Aufzüge oder aufrecht Zeilen können das Handgelenk in einer hoch belasteten , unnatürlich und beeinträchtigt Position zu bringen. Close -Grip- Bankdrücken und Handgelenk Locken mit Ihnen sitzen Kompromiss des Handgelenks stability.If Sie von Karpaltunnel-Syndrom leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Übungen vor dem Hinzufügen oder Weiterbildung , um sie in Ihre Routine-Übung zu verwenden. Wenn Ihre tägliche Routine beinhaltet Hochrisiko- Tätigkeiten wie Schreiben oder Greif für längere Zeit , möchten Sie vielleicht weg von diesen Übungen bleiben, um weitere Probleme zu vermeiden.