Karpaltunnel- Übungen & Streckt

Karpaltunnel-Syndrom ist eine neurologische Erkrankung, bei der Hauptnerv Tunnel entlang der Handfläche des Handgelenks wird verengt. Dieser komprimiert die Nerven , wodurch zusätzlicher Druck auf die Sehnen und Bänder in der Hand und was Schwäche und Taubheit in der Hand und einem strahlenden Schmerzen, die verlängern kann den Arm . Sie können die Symptome des Karpaltunnel reduzieren oder zu verhindern, eine Flare-up mit einfachen Strecken und Übungen . Streckt

Karpaltunnel ist oft ein chronisches Problem durch sich wiederholende Bewegungen wie Schreiben , Kartenhandel, Drehen einer Schraubenschlüssel oder andere Aktionen , die ständige Kontraktion Hand erfordern verursacht . Sie können die langfristigen Auswirkungen dieser Maßnahmen mit grundlegenden Hand Strecken zu mildern. Ziehen Sie die Finger sanft , ein zu einer Zeit , weg von der Steckdose. Sie können eine Pop zu hören. Dies ist die Freisetzung von Luft in das Gelenk und ein akzeptabler Sound. Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt und die Finger wieder zu sich zu ziehen , so dass sie in den Himmel zeigen. Halten Sie diese und ziehen Sie sie nach unten. Dies dehnt die Muskeln Arm und Hand Sehnen. Bewegen Sie Ihre Handgelenke sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den die Handgelenke lockern und entspannen die Hand .
Übungen

Wenn eine Übung , um den Bereich zu stärken , bewusst sein, dass bis Sie die Schmerzen und Symptome des Karpaltunnelsyndroms entlastet haben, können Sie vorsichtig über die Stärkung der Muskeln , die in der meisten Schmerzen sind sein wollen. Der Grund ist, dass man , um das Gleichgewicht wieder herzustellen Handkraft , so viel Druck auf die Druckflächewie möglich zu entlasten müssen .

Mit einem weichen Ball auf die Hand drückt tun . Sie können später Widerstand erhöhen, wie Sie mehr Kraft wieder zu erlangen. Alternate die Finger, die Sie verwenden, um den Ball zu drücken , mit nur den kleinen Finger und Ringfinger für einen Satz und der Mittelfingerund Zeige für die nächste . Probieren Sie verschiedene Kombinationen . Wrist Curls mit leichten Gewichten kann auch helfen, zu verbessern Unterarm Stärke. Verwenden Sie ein Gummiband um Ihre Finger, um beim Öffnen der Hand mit Widerstand zu arbeiten. Dies ist eine gute Übung , um das Gleichgewicht von Aktivitäten, die häufig Faust Schluss erfordern wiederherzustellen.
Tension -Release

Der Schlüssel zur Linderung der Schmerzen des Karpaltunnel- Syndrom ist um die Spannung auf den Nerv in der Hand platziert lösen. Immer fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsplan . Icing die Hand nach der Übung Routine und unter entzündungshemmende Medikamente helfen mehr Druck zu verhindern.

Sie können auch Spannungen in der Hand zu reduzieren, indem bei häufigen Arbeitsunterbrechungen oder Routine Schütteln Sie Ihre Hände aus . Schulter zuckt mit den Schultern und Arm- Rotationen sind auch Übungen, die Spannung in den Armen und Schultern , die nach unten durchdringt , um das Handgelenk zu lösen.