ALS- Übungen

ALS, auch als Lou -Gehrig-Krankheit bekannt, ist eine neurodegenerative Erkrankung, die Muskeln eines Menschen beeinflusst , bis sie aufhören zu arbeiten. Übung wird das Fortschreiten der ALS zu verlangsamen. Stretching-Übungen

Eine Studie in Neurology , einer wissenschaftlichen Zeitschrift , veröffentlicht im Juni 2007 zeigte , dass die tägliche Stretching und Krafttraining konsequent verlangsamt die Auswirkungen der ALS, die für die Amyotrophe Lateralsklerose steht . Dehnen werden Ihre Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder geschmeidig und flexibel zu halten . Verspannte Muskeln machen Übung schwierig, so dass täglich Stretching wird dazu beitragen, Ihre Fähigkeit, sich zu bewegen. Manchmal müssen Sie einen Physiotherapeuten oder Betreuer , um Sie an den Tagen , die Sie zu müde oder schwach , um sich zu dehnen sind zu unterstützen. Konzentrieren Sie sich auf Dehnungszonen , die schmerzhaft oder schwach sind. Diese können die Arme oder Hals sind . Einfach Kippen Sie Ihr Hals langsam auf die Seite bringen Ihr Ohr in Richtung Schulter auf beiden Seiten, oder Kippen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust wird helfen, Ihre Nackenmuskulatur locker . Arm Kreise sind eine weitere gute Übung, um die Beweglichkeit in den Schultern zu halten. Halten Sie Ihre Arme gerade , um Ihre Seiten und kreisen Sie die Arme nach vorne fünfmal und dann nach hinten fünfmal.
Krafttraining Übungen

Krafttraining gemacht drei Tage pro Woche mit Gewichten von den Teilnehmern der Studie verringerte sich der Rückgang der Muskelfunktion um 12 Prozent und der Lebensqualität um 16 Prozent . Die Teilnehmer wurden gebeten, nur mäßiger Intensität Übungen zu machen. Fitnesstraining an einer zu hohen Intensität betroffenen Muskeln zu beschädigen, so arbeiten mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu bestimmen, welche Übungen zu tun und zu welchem ​​Gewicht. Stoppen Sie , wenn Sie müde werden oder Schmerzen zu einem bestimmten Bewegungsbereich. Verwenden Sie immer leichten Gewichten und nur Übung mit einem Arzt oder Physiotherapeuten vorhanden . Manche Menschen können nicht gesagt werden, um Krafttraining zu tun. Wenn Ihnen das passiert , fragen Sie Ihren Arzt über Yoga oder Pilates als Alternative zum Gewichtheben.
Cardio -Übungen

täglich zu Fuß ist in der Regel für Menschen verschrieben in den frühen Stadien der ALS. Wandern ist ein Low- Impact-Aerobic- Übung, die ein Herz-Kreislauf -System stark zu halten wird sowie bieten psychologische Vorteile für ALS -Patienten . Walking ist leicht, aber es wird noch helfen, Kraft in den Beinen , Herz und Lunge. Sie nicht zu Fuß oder Übung in unbequemen Temperaturen .

Schwimmen und stationären Radfahren wird auch helfen . Seien Sie sicher zum Aufwärmen mit leichten Aerobic für 5 bis 10 Minuten, um Sie für weitere intensive Übung vorzubereiten , auch wenn man nicht schieben sich zu hart. Auch , trinken Sie viel Wasser. Sie sollten nicht das Gefühl, wund am nächsten Tag von der Übung .