Trunk Übungen für die Parkinson- Krankheit

Parkinson-Krankheit ist eine degenerative Erkrankung, die das zentrale Nervensystem wirkt . Die Menschen an der Parkinson- Krankheit beeinträchtigt motorischen und sprachlichen Fähigkeiten zu haben. Sie werden oft beginnen unkontrolliert zitterte, als die Krankheit verschlimmert . Trunk -Übungen können helfen, besser zu steuern, Ihren Körper, wie Sie Ihre Parkinson verschlechtert . Crunches und Sit- Ups

Crunches und Sit- ups werden die Muskeln in Brust und Bauch zu stärken und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Kofferraum zu behalten. Beide Übungen benötigen Sie, um auf dem Boden flach liegen. Beugen Sie die Knie , indem Sie Ihre Füße in Richtung Körper. Ihre Füße sollten dort positioniert, wo die Knie gewesen wäre, wenn Ihre Beine waren gerade werden. Legen Sie Ihre Zehen unter einem stabilen Möbelstück zu unterstützen Ihre Beine, oder habe einen Freund halten Sie Ihre Knöchel. Legen Sie die Hände hinter den Kopf. Für Crunches, rollen Sie den Oberkörper in Richtung Knie , aber zu stoppen, bevor Sie eine vollständige Sitzposition zu erreichen. Lehnen Sie sich zurück auf den Boden. Do 20 dieser knirscht. Crunches arbeiten Sie Ihren Bauch , während Sit-ups arbeiten Sie Ihren Bauch und Brust. Für Sit- ups, anstatt anzuhalten auf halbem Weg , ziehen Sie sich den ganzen Weg bis zu den Knien und dann senken sich wieder auf den Boden . Sit-ups sollte langsam erfolgen , so dass Sie Ihren Rücken nicht verletzen werden. Haben etwa 20 pro Tag.
Schulter wirft

Schulter wirft helfen steuern Sie Ihre Oberarme. Diese Übung sollte im Sitzen durchgeführt werden. Mit geschlossenen Augen , beginnen langsam zu atmen . Heben Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für 10 Sekunden. Senken sie zu einer entspannten Position und halten Sie für fünf . Heben Sie sie an Ihre Ohren für weitere 10 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 20 mal , aber mehr auch nicht . Sobald Sie diese Wiederholungen getan , rollen Sie Ihre Schultern hinter sich und bringen sie zurück in ihre ursprüngliche Position . Tun Sie dies 10-mal. Dann rollen Sie Ihre Schultern bis zu den vorderen 10-mal. Diese Übung kann den ganzen Tag über zur Steigerung der Kontrolle und Kraft in den Schultern und Oberarme wiederholt werden.
Trunk Twists

Trunk Wendungen stärken können Ihre Taille und Brust und verbessern die Kontrolle über diese Bereiche . Stehen Sie aufrecht mit den Händen auf den Hüften . Langsam drehen Sie Ihren Körper auf der linken Seite mit der Taille Muskeln. Wie Sie drehen , beugen Sie der Taille bis zum linken Ellenbogen senkrecht , um Ihren Körper zu bringen. Gehen Sie so weit , wie Ihr Körper wird bequem können Sie . Halten Sie die Torsion für fünf Sekunden. Twist nach rechts mit derselben Geschwindigkeit ohne Anhalten in der Mitte. Halten Sie diese für fünf Sekunden. Haben fünf Wiederholungen mit einer langsamen Geschwindigkeit , aber erhöhen Sie die Geschwindigkeit für weitere fünf Wiederholungen. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit, mit je fünf Wiederholungen. Versuchen Sie, tun 20 dieser Stamm Wendungen jeden Tag.
Trunk Bends

Stamm biegt helfen , die Kontrolle über den vorderen Teil des Rumpfes des Körpers zu halten. Diese Übung ist eine andere , die Sie benötigt, um aufrecht zu stehen . Halten Sie Ihre Arme neben den Körper. Langsam nach vorne beugen . Bewegen Sie Ihren Kopf auf den Boden so weit man gehen kann. Halten Sie diese für fünf Sekunden. Dann versuchen Sie , den Boden mit den Händen berühren . Wenn Sie den Boden nicht berühren kann , so weit gehen, wie Sie können. Halten Sie diese für fünf Sekunden. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften , vorsichtiges Ziehen Sie sich zurück in eine stehende Position und Ruhe für fünf Sekunden. Mit den Händen noch auf den Hüften , leicht nach hinten biegen und halten Sie für fünf Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal am Tag.