Wie wird man einen Knoten unter dem Schulterblatt los?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Knoten unter dem Schulterblatt zu entfernen. Zu den effektivsten Methoden gehören:

1. Massage:

Das Massieren des Knotens kann dabei helfen, ihn zu lösen und Verspannungen zu lösen. Sie können dies entweder selbst tun oder sich von jemand anderem helfen lassen. Suchen Sie zunächst den Knoten und üben Sie dann mit den Fingern in kreisenden Bewegungen Druck aus. Erhöhen Sie den Druck schrittweise, wenn Sie sich wohl fühlen. Massieren Sie den Knoten mindestens 5 Minuten lang oder bis er sich weniger empfindlich anfühlt.

2. Heiße Kompresse:

Das Anlegen einer heißen Kompresse auf den Knoten kann helfen, die Durchblutung zu steigern und die Muskeln zu entspannen. Dies kann helfen, den Knoten zu lösen und Schmerzen zu lindern. Um eine heiße Kompresse herzustellen, tränken Sie ein Handtuch in heißem Wasser und wringen Sie es dann aus. Legen Sie die Kompresse auf den Knoten und lassen Sie sie dort 20 Minuten lang. Wenn die Kompresse abkühlt, erwärmen Sie sie einfach erneut und tragen Sie sie erneut auf.

3. Kalte Kompresse:

Das Anlegen einer kalten Kompresse auf den Knoten kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn der Knoten geschwollen ist oder sich empfindlich anfühlt. Um eine kalte Kompresse herzustellen, wickeln Sie ein paar Eiswürfel in ein Handtuch oder legen Sie eine gefrorene Gelpackung auf den Knoten. Lassen Sie die Kompresse jeweils 20 Minuten lang einwirken. Auch hier gilt:Sollte sich die Kompresse erwärmen, ersetzen Sie sie einfach durch eine frische.

4. Dehnung:

Das Dehnen der Muskeln rund um den Knoten kann dabei helfen, Verspannungen zu lösen und den Knoten aufzulösen. Es gibt verschiedene Dehnübungen, mit denen Sie versuchen können, die Muskeln unter dem Schulterblatt zu dehnen. Halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3-5 Mal.

- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben und beugen Sie Ihren Ellbogen, sodass Ihre rechte Hand auf Ihrer linken Schulter ruht. Ziehen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Arm sanft über Ihren Körper, bis Sie eine Dehnung im rechten Schulterblatt spüren.

- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen parallel zum Boden. Beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen und führen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer linken Schulter. Schieben Sie mit der linken Hand den rechten Arm sanft hinter den Rücken, bis Sie eine Dehnung im rechten Schulterblatt spüren.

- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Ellbogen, sodass sich Ihre rechte Hand in der Nähe Ihres rechten Schulterblatts befindet. Ziehen Sie Ihren rechten Arm mit der linken Hand sanft an der linken Körperseite nach unten

Bewegen Sie sich in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung im rechten Schulterblatt spüren.

_Seien Sie bei der Anwendung dieser Techniken vorsichtig oder konsultieren Sie einen Arzt, insbesondere wenn Ihre Schmerzen nicht innerhalb weniger Tage verschwinden._