Was sind Knoten im Schulter-Nacken-Bereich?

Muskelknoten , auch bekannt als Triggerpunkte Dabei handelt es sich um verspannte, empfindliche Stellen im Muskel, die Schmerzen, Schmerzen und Steifheit verursachen können. Sie kommen häufig in den Schultern, im Rücken und im Nacken vor.

Muskelknoten können sich bilden, wenn Muskeln überlastet, angespannt oder verletzt sind. Sie können auch durch Stress, schlechte Körperhaltung oder bestimmte Erkrankungen verursacht werden.

Muskelknoten können mit verschiedenen Methoden behandelt werden, darunter:

- Massage

- Dehnen

- Wärmetherapie

- Kältetherapie

- Akupunktur

- Physiotherapie

Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung von Muskelknoten:

- Behalten Sie eine gute Haltung bei. Achten Sie beim Sitzen, Stehen oder Gehen darauf, dass Ihre Schultern nach hinten zeigen und Ihr Kopf hoch gehalten wird.

- Dehnen Sie sich regelmäßig. Durch Dehnen können Muskelverspannungen gelöst und die Bildung von Knoten verhindert werden.

- Machen Sie den ganzen Tag über Pausen. Wenn Sie längere Zeit sitzen oder stehen, stehen Sie alle 20 bis 30 Minuten auf und bewegen Sie sich.

- Machen Sie regelmäßig Sport. Sport kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern, wodurch Muskelverhärtungen vorgebeugt werden kann.

- Stress bewältigen. Stress kann zu Muskelverspannungen führen und Muskelknoten verschlimmern. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

Wenn Sie anhaltende Muskelknoten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Sie können Ihnen den besten Behandlungsplan empfehlen.