Wie man eine Schulterpresse durchführt

Das Schulterdrücken ist eine Gewichtheberübung, die Schultern, Trizeps und Brust trainiert. Es kann mit einer Langhantel oder Kurzhanteln durchgeführt werden.

Um Schulterdrücken mit einer Langhantel durchzuführen:

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.

2. Halten Sie die Hantel im Obergriff, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen.

3. Bringen Sie die Hantel bis zu Ihren Schultern und halten Sie die Ellbogen nah am Körper.

4. Drücken Sie die Langhantel über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

5. Senken Sie die Hantel wieder auf Ihre Schultern.

6. Wiederholen Sie den Vorgang für 8–12 Wiederholungen.

Um Schulterdrücken mit Kurzhanteln durchzuführen:

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.

2. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben in Ihren Händen.

3. Bringen Sie die Hanteln bis zu Ihren Schultern und halten Sie die Ellbogen nah am Körper.

4. Drücken Sie die Hanteln über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

5. Senken Sie die Hanteln wieder auf Ihre Schultern.

6. Wiederholen Sie den Vorgang für 8–12 Wiederholungen.

Tipps für das Schulterdrücken:

* Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung in Bewegung.

* Machen Sie Ihren Rücken nicht krümmen.

* Drücken Sie das Gewicht mit den Schultern nach oben, nicht mit den Armen.

* Spannen Sie Ihre Ellbogen am Ende der Bewegung nicht an.

* Senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert ab.

Variationen des Schulterdrückens:

* Schulterdrücken im Sitzen

* Überkopf-Hanteldrücken

* Arnold-Presse

* Drücken drücken

* Ruck drücken

Das Schulterdrücken ist eine großartige Übung zum Aufbau von Kraft in den Schultern, im Trizeps und in der Brust. Sie kann mit einer Langhantel oder Kurzhanteln durchgeführt werden und es stehen viele Variationen der Übung zur Auswahl.