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Wie man Schulterzucken macht

Das Schulterheben ist eine Isolationsübung, die auf die Trapezmuskeln im oberen Rückenbereich abzielt. Es handelt sich um eine einfache, aber effektive Übung, die mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden kann.

Um ein Schulterzucken zu machen:

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.

2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Armen seitlich.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und zucken Sie mit den Schultern nach oben zu Ihren Ohren.

4. Halten Sie das Schulterzucken eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihre Schultern wieder ab.

5. Wiederholen Sie den Vorgang für 10-12 Wiederholungen.

Tipps für Schulterzucken:

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.

2. Zucken Sie nicht zu stark mit den Schultern, da dies Ihren Nacken unnötig belasten kann.

3. Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie stärker werden.

Vorteile des Schulterzuckens:

- Stärkt die Trapezmuskeln im oberen Rücken

- Hilft, die Körperhaltung zu verbessern

- Reduziert Nacken- und Schulterschmerzen

- Kann helfen, die sportliche Leistung zu verbessern

- Kann helfen, Stress abzubauen

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