So verwenden Übung zur Nackenschmerzen behandeln

Übung kann helfen, zu verhindern und zu behandeln, Nackenschmerzen in den meisten Menschen. Durch die Stärkung der Nackenmuskulatur , kann eine Person machen den Hals resistenter gegen Verletzungen zu betonen. Auch leichte Strecken kann einen Unterschied in der Gesundheit der Hals zu machen, aber dabei eine Reihe von spezifischen Übungen , ein paar Mal in der Woche können die Muskeln zu stärken und Beschwerden und Schmerzen zu verringern . Lesen Sie weiter und lernen, wie man Übung verwenden, um Nackenschmerzen zu behandeln. Anleitung
1

Sie eine Serie von 10 Umdrehungen Hals , indem Sie den Kopf langsam nach links und halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Follow-up durch Drehen nach rechts zurück . Halten Sie die Augen gerade nach vorne und den Kopf nicht nach unten fallen , wenn dabei Drehungen .
2

Neigen Sie Ihren Kopf nach links , so dass das Ohr berührt fast die Schulter . Halten Sie Ihre Schultern entspannt und abgesenkt wird, während Sie diese Übung machen . Wiederholen Sie auf der rechten Seite.
3

Verwenden Halsbiegung, eine schnelle Strecke zu schaffen. Starten Sie durch die Senkung Ihrer Kinn in Richtung Brust und da hielt es für fünf bis 10 Sekunden. Bringen Sie Ihren Kopf , Ruhe für ein paar Sekunden und wiederholen.
4

Beugen Sie den Kopf nach hinten, bis Sie direkt an der Decke oder den Himmel suchen . Halten Sie den Kopf in dieser Position für einige Sekunden. Stoppen Sie , Ruhe für einen Moment und wiederholen die Übung.
5

Verwenden Schulter zuckt mit den Schultern , um Verspannungen und Schmerzen , die vom Hals in Richtung Rücken erweitern zu behandeln. Heben Sie Ihre Schultern und halten für ein paar Sekunden, bevor sie noch einmal entspannen .
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Mit Akupressur , um chronische Schmerzen zu behandeln. Drücken Sie Ihren Hals auf beiden Seiten der Wirbelsäule und an den Vertiefungen knapp unterhalb der Rückseite des Schädels. Diese einfache Übung kann helfen, Nackenschmerzen , Unwohlsein und Kopfschmerzen zu lindern.
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Trainieren Sie Ihre Nackenjederzeitdurch einfaches Bewegen Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite. Bewegen Sie Ihren Kopf können Nacken zu entlasten, vor allem wenn man in der gleichen Position für längere Zeit zu arbeiten. Diese spur-of - the-Moment Übung kann an jedem Ort durchgeführt werden , ohne Planung oder Vorbereitung.