Wie Tension Von Schultern und Nacken entlasten

Es gibt alle Arten von Gründen, die Menschen bekommen Nacken und Schulterverspannungen - schlechte Haltung , langes Sitzen , Stress. Aber egal, was der Grund ist für den Hals -und Schulterverspannungen , ist der beste Weg , um die Muskeln zu entlasten , sie gründlich zu strecken , die ihnen helfen, sich zu entspannen und geben Ihnen die Befreiung wird . Wenn Sie wissen, welche Ziel die spezifischen Muskeln, die gelockert werden müssen erstreckt , können Sie sie sich , wann immer Sie brauchen Entlastung durchzuführen und zu Hause kann . Was Sie brauchen
Handtuch
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1

Rücken komplett begradigen , ob Sie sitzen oder stehen.
2

atmen Sie tief ein und in Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. Stellen Sie sich vor , dass Sie versuchen, Ihre unteren Rücken berühren Sie die Schulterblätter , um die Muskeln straff zu ziehen sind .
3

Halten Sie für 10 Sekunden freizugeben, dann komplette 10 weitere Wiederholungen.

4

ein Handtuch in der Hälfte der Länge nach , dann rollen Sie sie fest Falten . Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken, und der Keil das gerollte Tuch direkt unter den Hals , um Unterstützung zu bieten. Die Vorderseite des Halses sollte vollständig ausgestreckt werden, wie Sie sich hinlegen .
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Halten Sie diese Position für 10 Minuten.
6

Massage die Muskeln, die auf beiden Seiten liegen der Wirbelsäule, von der Mitte der Rückseite bis hin zur Rückseite des Kopfes. Verwenden Sie Ihre Finger-Pads , kleine , kreisförmige Bewegungen, die den Kreislauf und hilft, Schmerzen zu lindern und Verspannungen zu machen.