Wie man einen steifen Hals vermeiden, während Schlafen

Aufwachen am Morgen mit einem steifen Nacken ist ein häufiges Problem . Um einen steifen Hals zu überwinden, versuchen, die möglichen Ursachen zu vermeiden. Der Schmerz kommt auf so nach und nach durch die Nacht, die Sie nicht erkennen, die Sie bis zum nächsten Morgen zu verletzen. Befolgen Sie diese Schritte zu identifizieren und zu korrigieren, steifer Nacken Probleme . Anleitung
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Verwenden Sie die richtige Kopfkissen. Seien Sie sicher, dass Ihr Kissen hebt den Kopf etwa drei Zentimeter höher als der Körper , beim Liegen auf dem Rücken oder der Seite . Ein gutes Kissen Wiegen Sie Ihren Kopf bequem und hält den Hals durch die Nacht unterstützt. Schlafen mit den Hals in einem unnatürlichen Winkel ist die häufigste Ursache von Nackenverspannungen . Erwägen Sie den Kauf eines speziell entwickelten Nackenkissen , wenn Sie häufig aufwachen mit einem steifen Nacken .
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Schlaf auf einer festen Matratze . Selbst wenn Sie das richtige Kissen zu haben, kann eine weiche , schlaffe Matratze eine gute Körperhaltung zu besiegen während des Schlafes. Gute Körperhaltung während der Nacht ist im Laufe des Tages ebenso wichtig wie eine gute Körperhaltung . Idealerweise sollte die Matratze und Kissen kombinieren, um Ihre Wirbelsäule und Nacken auf Linie zu halten , um die Muskeldehnung und einen steifen Nacken zu verhindern.
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Vermeiden Sie schlafen in einem Entwurf . Ein offenes Schlafzimmerfenster und die frische Luft bringt es von Vorteil sein kann , aber wenn der Wind weht auf den Hals durch die Nacht , kann es Ihre Muskeln entspannen , was zu Steifheit in der Früh. Schlafen mit der Klimaanlage kann das gleiche tun. Wenn Sie müssen bei offenem Fenster oder unter Klimaanlage schlafen , bewegen Sie Ihr Bett im Schlafzimmer , wo Sie nicht in einem Entwurf sind zu platzieren.
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auf dem Bauch schlafen nicht . Diese Haltung hebt den Kopf nicht richtig und kann den Kopf zu zwingen, zu weit zu einer Seite drehen , belasten den Hals. Wenn Sie eine Tendenz, im Schlaf auf den Bauch rollen haben , versuchen Sie Kissen auf jeder Seite des Körpers , um Sie von Rollen zu halten.
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Verspannungen im Nacken entlasten mit ein paar einfache Dehnübungen vor dem Schlafengehen . Stress kann im Laufe des Tages zu bauen, und wenn Sie nichts unternehmen , um den Hals zu entspannen, kann die Belastung in der Nacht zu intensivieren. Es kann auch helfen , im Bett zu strecken , wenn Sie aufwachen am Morgen vor dem Aufstehen aus dem Bett .
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Konsultieren Sie einen Arzt, wenn ein steifer Nacken besteht trotz all Ihrer Bemühungen, es zu korrigieren. Eine chronische Nackensteifigkeit kann ein symtom ernstere Probleme.