Neck Pain Relief Übungen

Wenn Sie an einem Computer , Schreibtisch-Job oder in jedem Beruf erfordert, dass Sie den oberen Rücken runden arbeiten, können Sie sich mit chronischen Nackenschmerzen finden. Erkrankungen wie Arthritis und Verletzungen können auch Beschwerden in diesem Bereich zu schaffen . Sobald Sie wissen, was die Ursache Ihrer Schmerzen, gibt es einige einfache Übungen, die Sie tun können, zu dehnen und entspannen die Muskeln des Halses. Haben Sie Ihre Symptome diagnostiziert

Der erste Schritt ist , um die Ursache Ihrer Schmerzen zu finden. Eine entsprechende Trainingsprogramm für eine Festplatte Problem unterscheidet sich von einem Programm für steife oder verkrampfte Muskeln . Wenn Sie Empfindungen wie Brennen, Taubheit oder Kribbeln erleben , müssen Sie möglicherweise eine komprimierte Nerven und Übung kann kontraindiziert sein .
Verwenden Gute Haltung

Mit all diesen Übungen und die täglichen Aktivitäten , mit guter Körperhaltung ist oft der erste Schritt bei der Linderung von chronischen Nackenschmerzen. Mit all diesen Übungen , gerade sitzen , aber nicht starr, und nicht um durch den oberen Rücken.
Wiederholungen

diese Übungen von acht bis zwölf Zeiten. Dann halten Sie für eine Strecke für einen 30 -Sekunden- Count. Atmen Sie tief durch und entspannen die Muskeln mit jedem Ausatmen .
Chin Chest

Atmen Sie tief in. Exhale und drücken Sie langsam Ihr Kinn an die Brust . Berühren Sie das Kinn an die Brust , wenn Sie können, aber nicht den Rücken oder Schultern rund und nicht nach vorne lehnen . Dann bringen Sie den Kopf oben.
Kopfdrehung

Atmen Sie tief ein und langsam in. Exhale über die rechte Schulter schauen . Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich, ohne eine Körperdrehung oder Schultern. Drücken Sie die linke Schulter zurück. Atmen Sie Zentrum, und atmen Sie nach links. Drücken Sie die rechte Schulter.
Neck Rolls

Atmen Sie tief und langsam atmen in. berühren rechten Ohr auf der rechten Schulter. Heben Sie den linken Schulter auf. Atmen Sie ein und rollen Sie das Kinn an die Brust . Dann atme und rollen das linke Ohr , um die an der linken Schulter . Just do Hälfte Nackenrollen . Es wird nicht empfohlen, den Kopf in den Nacken rollen , weil dies die Nerven in den Hals zu komprimieren.
SelbstmobilisationStretch

Bringen Sie Ihre rechte Arm über den Bauch und Ruhe Ihre rechte Handfläche auf der linken Hüftknochen . Tippen Sie auf das linke Ohr auf der linken Schulter. Nehmen Sie Ihre linke Handfläche , und drücken Sie den rechten Ellbogen sanft in Richtung Ihrer rechten Oberschenkel. Halten Sie fünf bis zehn tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die andere Seite .