Wie Nackenschmerzen und Halsschmerzenlindern

Ob die Folge von Verletzungen , Dehnung oder Spannung , gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um zu entlasten Nackenschmerzen und Steifigkeit. Natürlich garantiert chronischen Schmerzen eine Reise an den Arzt oder Chiropraktiker , aber für weniger schwere oder vorübergehende Schmerzen , sollten Sie Folgendes ... Anleitung
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Identifizieren Sie die eigentliche Ursache der Nackenschmerzen.

Schmerzen und Steifheit im Nacken können von beliebigen benachbarten Muskeln, einschließlich der Kiefer-und Gesichts kommen oder Schultern und Oberarme .

Wenn der Schmerz durch Taubheitsgefühl , Kribbeln oder Schwäche in Armen oder Händen begleitet , es kann ein eingeklemmter Nerv sein . Denn dies kann zu schwerwiegenden Folgeerkrankungen zusammenhängen , sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Verletzung oder Schleudertrauma, Bandscheibenvorfall , Fibromyalgie und Arthritis sind alle möglichen Täter , die vor versuchen, Nackenschmerzen selbst behandeln ausgeschlossen werden sollte . Und falls Nackenschmerzen durch geschwollene Drüsen oder Kopfschmerzen begleitet wird, können Sie sich behandeln lassen , um auszuschließen, Meningitis oder eine Schilddrüsen- Zustand.

Unter der Annahme , dass die Ursache ist einfach Verspannungen , gehen Sie wie folgt.
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Dehnen der Nackenmuskulatur .

Ihre beste Wette für bestehende Nackenschmerzen ist es, langsam Range-of - Bewegungsübungen , wie zum Beispiel sanfte Kopfbewegungen nach oben und unten zu verwenden , auf der Suche Seite Seite, und Neigen Sie Ihren Kopf mit dem Ohr auf jeder Schulter . Diese können die Muskeln zu lockern und eine sanfte Dehnung .
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versuchen indischen Kopfmassage.

Massage ist ein bekannter Weg, um mit Muskelschmerzen zu bewältigen. Indische Kopfmassage -Techniken sind besonders nützlich , wenn es um die Muskeln von Kopf, Hals und Gesicht. Indische Kopfmassage kann durch einen professionellen Masseur oder zu Hause durchgeführt werden, vorzugsweise mit der Hilfe von einem Partner. Die Technik umfasst tiefe Knet-und Kompressionsbewegungenüber den Hals , Schultern und Kopfhaut und Druckpunktstimulationim Gesicht.

Wenn Sie sehen einen professionellen Masseur , müssen Sie ihr oder ihm über den Hals zu sagen Schmerzen vor Beginn jeder Behandlung.
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Versuchen heiße und kalte Kompressen .

Eine heiße Kompresse über den Hals kann bei der Entspannung der Muskeln, um Nackenschmerzen zu lindern nützlich sein . Sie können ein Heizkissen oder eine Mikrowelle oder automatische Kompresse .

Sie können eine hausgemachte Heizkissen , indem ein altes Rohr Socke mit Reis (nicht Instant-Reis , aber die regelmäßige Art ) zu machen. Knoten Sie es gut aus und Mikrowelle für 2 Minuten. Sie können diese nach Bedarf wiederverwenden . Das passt gut über den Nackenbereich.

Vielleicht möchten Sie heiße und kalte Kompressen wechseln , vor allem wenn die Halsschmerzen ist eine Folge von Verletzungen . Verwenden Eisbeutel für die ersten 3 oder 4 Tage , und eine heiße Kompresse danach.

Wenn Ihre Nackenschmerzen neigt dazu, nach dem Training oder Belastung auftreten, sollten Sie Eis kurz nach diese Aktivitäten , um es ausgeglichen gelten .

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erhöhen Kalium und Magnesium.

Magnesium ist gut für die Hilfe, Muskelkrämpfe zu lindern bekannt. Gut, natürlichen Nahrungsquellen sind Weizenmehl (vor allem Buchweizen ), Gerste , brauner Reis, Bohnen, Spinat , Artischocken , Thunfisch und Heilbutt, Pflaumensaft , Joghurt , Nüsse und Samen.

Magnesium Salz wird auch als Bittersalz und kann über die Haut aufgenommen werden, wenn an einem heißen Bad aufgenommen. Dazu führen Sie ein heißes Bad , und fügen Sie etwa 1 Tasse oder 1 Handvoll Bittersalz .

Niedrige Kaliumspiegel kann auch Muskelermüdung und Krämpfe verursachen. Kalium kann in Bananen, Avocados , Kartoffeln, Spinat, Kürbis , Bohnen , Spargel, Brokkoli, Orangen-und Apfelsaft und Beeren gefunden werden.
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Holen Sie sich genügend B-Vitamine.

in der Regel machen, dass Sie genug B-Vitamine wenn Sie anfällig für Muskelkrämpfe jeglicher Art sind . B-Vitamine sind B1 ( Thiamin) , B2 (Riboflavin ) , B3 ( Niacin) , B5 ( Pantothensäure ) , B6 (Pyridoxin) , B7 ( Biotin) , B9 (Folsäure ) und B12 ( Cyanocobalamin ) .

Sie können eine B12- Injektion bei Ihrem Arzt , wenn Sie glauben, Sie können mangelhaft sein . In der Regel sind B-Vitamine in grünem Blattgemüse wie Spinat gefunden , und in der Türkei , Leber , Thunfisch, Bananen, Kartoffeln , Melasse, Eier und Nüsse .
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Stellen Sie Ihre Körperhaltung .

Achten Sie darauf, Ihren Rücken unterstützt beim Sitzen für längere Zeit , wie bei der Arbeit. Ein guter Bürostuhl ist hilfreich . Idealerweise sollte es ein wenig zurücklehnen , wie der Sitz eines Autos.

Versuchen Sie, Lesestoff und dem Computer -Monitor auf Augenhöhe , so dass Sie nicht brauchen, um den Hals , indem du oben oder unten, alle belasten Tag.

Wenn Sie eine Menge Zeit damit verbringen, am Telefon mit einer Freisprecheinrichtung Headset (statt lehnte den Kopf in das Telefon ) können eine Belastung zu vermeiden.
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kaufen neue Kissen und wählen eine feste Matratze .

Stellen Sie sicher , dass Ihr Kopfkissen unterstützt Ihren Kopf und Hals, wie Sie schlafen. Viele Menschen mit häufigen steifen Nacken bekommen sie durch falsche Schlafposition . Kissen speziell für den Hals ausgelegt sind .

Schlafen auf einem geeigneten festen Matratze kann helfen, Ihre Wirbelsäule in Ausrichtung , die Vermeidung von Stress auf allen Bereichen des Körpers , einschließlich den Hals. Sie sollten Ihre Matratze alle 5 Jahre zu ersetzen , wenn möglich.
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Versuchen Sie Entspannungstechniken.

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Nackenschmerzen ist Stress , können Entspannungstechniken hilfreich sein. Meditative Yoga oder anderen Formen der Meditation, in Entspannung zu unterstützen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie neigen dazu, Ihren Kiefer zusammenbeißen oder ziehen Sie Ihre Muskeln in Reaktion auf Stress .

Versuchen Sie, bewusst Zeiten, wenn Sie Anspannung sind , und wenn das passiert, sofort lockern Sie Ihre Muskeln. Verwalten Sie Ihre Spannung kann helfen, eine Wiederholung von Nackenschmerzen.