Nacken-und SchulterschmerzenÜbung

Sie haben unter sehr viel Stress in letzter Zeit und Ihr Körper schreit für Sie zu stoppen . Sie haben es seit Wochen ignoriert und plötzlich eines Morgens den Hals wird geknickt und die Schultern zeigen rock- wie Knoten in ihren Muskeln . Sie machen Ihren Weg schmerzhaft , vor der Tastatur arbeiten und gehen von einer Geier -ähnliche Stellung . Ein wenig Übung würde dies zu behalten. Allerdings ist es nicht zu spät , etwas zu tun , um die Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Streckt

Wie jede andere Muskelgruppe , Nacken -und Schultermuskulatur müssen sanftes Dehnen und Aufwärmen vor dem Training . Einige sanfte Yoga -Übungen sind gut für diese.

Beginnen , indem Sie Ihre Gesichtsmuskeln und machen lustige gummiartige Gesichter , vorzugsweise in einem privaten Raum, wo Unbeteiligte nicht in spontane Lachanfälle gesendet werden. Um jegliche Anstrengung der Nackenmuskulatur zu vermeiden, ziehen Sie Ihre Unterlippe über Ihre Oberlippe, dann drehen Sie den Kopf langsam von von Seite zu Seite.Wenn Sie machen sich selbst zu lachen , nur zucken sie ab .
Übungen

Eigentlich ist Zucken ein guter Weg, um die Spannung in den Hals -und Schultermuskulatur zu entlasten. Tun Sie es mehrmals, aber tun Sie es sanft.

Wenn Sie beherbergen, sind von einer Art Schuld und das Gefühl, die Notwendigkeit, sich selbst zu bestrafen , gehen Sie in der Ecke stehen . Nun nehmen Sie zwei Schritte nach links , so stehen Sie vor der Wand stehen und ein paar Zentimeter von ihr entfernt. Pretend Sie sind ein Schurke und ein Polizist sagt, dass Sie " Stick'um auf," nur du nur die linke Hand benutzen . Mit der Handfläche gegen die Wand , den Ellbogen gebeugt, und Ihre Hand etwa in Höhe Ohr , drücken Sie vorsichtig gegen die Wand , während Sie Ihren Körper nach rechts. Schieben Sie einfach nur hart genug, um eine schöne Strecke im gesamten Oberkörper fühlen. Wiederholen Sie für der rechten Seite.

Nun drehen sich um und leicht auszugleichen Rücken und Kopf gegen die Wand . Für diese Übung ist es wichtig, gute Kopf-und Körperausrichtung für vollen Nutzen zu erhalten. Lassen Sie die Wand Ihr Führer sein. Erreichen Sie hinter sich , als ob Sie die Auswahl eines eigenen linken Gesäßtasche mit der linken Hand . Schieben Sie Ihre rechte Hand an der Außenseite des rechten Oberschenkels, atmete tief , gleichmäßig und stetig . Wie immer , sollte die Strecke glatt und sanft sein . Spüren Sie die Muskeln Ihres Körpers dehnen und zu entspannen. Jetzt wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Prävention

Wir alle entwickeln einige schlechte Angewohnheiten , wenn es um unsere Haltung kommt . Viele von uns machen unsere Wohn sitzt vor einem Computer-Monitor , die Förderung Absacken und krumm . Kein Wunder, dass unsere Schultern und Nacken verletzt .

Prävention ist der erste Schritt bei der Vermeidung von Schulter-und Nackenschmerzen. Halten Sie die Muskeln schön und entspannt wird Ihnen helfen , besonders wenn Sie nehmen periodische Dehnung Pausen und verwenden Sie die Übungen oben . Zusätzlich vorstellen, ein Draht ist an der Oberseite des Kopfes angebracht , als ob Sie eine Marionette war . Je nach Arbeitsumgebung kann dies nicht schwer zu visualisieren. Stellen Sie sich Ihre Körperhaltung , wenn jemand wurden die Drahthalte gerade während des Arbeitstages . Ihr Kopf , Nacken, Schultern , Rücken und Unterkörper würde alle neigen dazu, in einer geraden Linie. Das ist die Haltung , die Sie behalten möchten.